등산은 많은 사람들이 즐겨하는 운동이다. 산속에서 맑은 공기를 마시며 자연을 즐길 수 있고 운동 효과도 크기 때문이다. 등산 운동 효과에 대해 알아본다.
등산을 하면 걷기와 같은 유산소 운동의 효과와 체중, 장비의 무게로 인한 근력 운동 효과를 동시에 볼 수 있다. 등산은 유산소 운동의 일종으로 심폐지구력을 향상시키고, 혈액 순환 기능을 강화해 심혈관질환의 위험을 낮춘다. 근력이 길러지면서 뻐 건강을 증진시켜 골다공증 예방 효과도 본다. 등산하는 경로에 따라 조금씩 다르지만, 보통은 에너지 소비도 높은편이어서 다이어트에 효과도 좋다.
등산할 때 주의해야 할 점은 자세와 강도다. 등산의 기본은 걷기이므로 등산을 할 때는 걷는 자세에 신경 써야 한다. 우선 피로하지 않게 편한 자세로 걷는 것이 좋다. 오르막길에서는 앞 발끝부터 내딛고 신발 바닥 전체를 지면에 밀착해 충격을 줄여야 한다.
내리막길에서는 발목과 무릎에 가해지는 무게가 늘어나므로 발목, 무릎을 더 사용한다는 느낌으로 조심스럽게 내려온다. 한 시간에 3.6km 정도 걷는 것이 몸에 무리가 되지 않는다. 초보자는 30분 걷고, 10분 쉬는 규칙을 지키며 천천히 걷는 것이 좋다.
이민재 헬스조선 인턴기자