사랑과 그리움이 머무는곳

등산하다 ‘무릎 잠김’… 움직일 수 없다면? [살아남기] 사진=클립아트코리아 고물가가 이어지면서 돈이 들지 않는 취미생활을 하는 사람이 늘고 있다. 그중에서도 등산을 선택한 인구가 눈에 띄게 증가했다. 산림청 조사에 따르면 지난해, 우리나라 성인의 74.1%가 한 달에 한 번 등산하는 것으로 나타났다. 2021년의 62.3% 대비 11.8%p 증가한 수치다. 일부 산에선 등산로가 정체되는 현상까지 나타나고 있다. 등산은 전신 근육을 사용하기 때문에 근력 강화에 효과적이다. 또 숨이 턱 끝까지 차오르는 상태가 계속되므로 심폐지구력 향상에도 도움을 준다. 그런데 무릎엔 부담이 크다. 특히 하산 시 내리막길에선 체중이 앞으로 쏠리며 관절에 큰 충격이 가해진다. 평지를 걸을 때 무릎에 실리는 하중이 체중의 약 ..

건강한 '가을 등산' 위해, 알아둬야 할 팁 등산할 때는 척추와 관절에 무리가 가지 않도록 주의해야 한다./사진=게티이미지뱅크 기온이 점차 선선해지면서 '가을 산'을 즐기는 등산객이 늘고 있다. 등산은 척추기립근과 복근을 단련시켜 허리를 보호하고, 엔도르핀 분비를 활성화시켜 우울증을 예방하는 것으로 알려졌다. 그러나 잘못하면 오히려 척추와 관절에 부담을 줘 부상을 유발할 수 있어 주의해야 한다. ◇등산 가방, 몸무게의 10% 넘지 않게 무거운 가방을 메고 등산하면 관절에 무리가 간다. 허리 근육과 인대가 손상될 수도 있다. 일반적으로 몸 하중이 1kg 증가할 때 관절에 가해지는 부담은 4~5kg 늘어난다. 따라서 가방 무게는 자신의 몸무게의 10%를 넘지 않도록 조절해야 한다. 가방에 무거운 물건이 있다..

피톤치드와 꽃 내음이 가득한 힐링 숲, 강릉 솔향수목원 강릉에서 남서쪽으로 도심을 벗어나면 매봉산 끝자락에서 강릉솔향수목원을 만난다. 칠성산과 매봉산 일대에 자생하는 소나무 군락지에 조성된 우리나라에서 하나뿐인 소나무 테마 수목원이다. 소나무 외에도 천 여종에 이르는 나무와 꽃이 자라고 시냇물이 어우러진 풍경은 무척이나 아름답다. 숲이 내어준 품속으로 산책로를 따라 천천히 걷노라면 마음엔 어느새 평온함이 잦아든다. 강릉솔향수목원 입구 산책로 따라 걸으며 만나는 다양한 테마정원 강릉솔향수목원은 매봉산자락 계곡을 흐르는 섬석천의 물줄기를 따라 길게 이어진 모습이다. 섬석천 주변엔 걷기 좋은 산책로와 정원, 광장, 산림욕장, 온실 등 각기 다른 테마를 가진 23개의 시설이 자리 잡고 있다. 수목원 곳곳을 수놓..

힐링이 파도처럼 밀려오는 오션뷰 캠핑 명소 5 저 푸른 바다 위에 그림 같은 집을 짓고♪ 오션뷰 캠핑 명소에서 시원하게 물멍을 즐겨보세요! 01.오토마리나 캠핑장 야자수가 반기는 해변과 눈부시게 빛나는 바다. 당장이라도 여권을 들고 뛰어가고 싶은 이곳은 거제도 오토마리나 캠핑장입니다. ‘섬 속의 섬’ 칠천도에 위치해 비교적 조용하고 쾌적한 환경을 자랑하지요. 종려나무 아래 텐트를 치고 파라솔과 알전구로 분위기를 잡으면 파타야 부럽지 않은 지상낙원이 됩니다. 텐트를 곁에 두고 바다낚시까지 즐길 수 있으니, 특히 강태공들에게는 탐나는 캠핑장이 아닐 수 없습니다. 15개의 사이트 중 1~8번이 명당으로 통하는데요. 이 자리는 텐트 설치만 가능하기 때문에 카라반이나 캠핑카, 트레일러 이용 시에는 2열인 9~15..

등산하다가 발목을 삐었다… 올바른 대처법은? 클립아트코리아 산길을 가다가 넘어져 발목을 삐끗하면 어떻게 대처해야 할까? 갑자기 다리에 힘이 풀렸을 때 해결 방법은 무엇일까? 구급품이 없더라도 평소 몸에 지니고 다니는 것들만 잘 활용하면 응급상황을 잘 벗어날 수 있다. 손수건 두세 장, 탄력붕대, 고무줄 정도만 잘 챙겨도 유사시에 큰 도움이 된다. ◇발목 삐었을 땐 '흙 냉찜질' 발목이나 손목을 삐었을 때는 냉찜질을 해야 빨리 가라앉는다. '쿨링팩'을 미리 준비하면 좋겠지만, 급할 경우 차가운 물통이나 흙을 활용할 수 있다. 그늘진 곳의 흙을 걷어내면 땅속에서 습기가 있는 차가운 흙을 구할 수 있다. 겨울엔 녹지 않은 눈을 활용할 수도 있다. 차가운 흙이나 눈을 비닐봉지나 손수건에 담아 냉찜질 팩처럼 활용..

상쾌한 겨울 등산, 안전 위해 알아야 할 '4가지' 사진설명=겨울 산행 중에는 동상, 저체온증, 발목 염좌 위험이 더 커 주의해야 한다./사진=클립아트코리아 겨울은 날씨가 춥지만, 차가운 공기가 주는 상쾌함과 겨울 산만이 보여주는 절경을 감상하기 위해 산행을 하는 사람이 적지 않다. 등산은 근육을 강화하고 심폐 기능, 혈액순환에 도움을 줘 다양한 건강 효과를 내지만 뜻밖의 부상을 입을 수도 있어 주의가 필요하다. 특히 겨울에는 몸의 활동량이 줄고 근육, 인대 등의 유연성이 떨어져 부상 위험이 높다. 겨울 산행을 안전하게 즐기는 법에 대해 알아본다. 몸 풀릴 때까지 충분히 스트레칭 해야 겨울 산행 전에는 준비운동을 반드시 해야 하며, 특히 몸이 풀릴 때까지 충분히 지속해야 한다. 등산 전 15~30분 스트..

겨울산행 주의점과 장비 선택 요령 지독한 추위와 바람,숨 막히는 러셀과 얼어붙은 빙폭,눈사태의 위험 등 이런 것들이 없다면 겨울산이 아니다.겨울산은 다른 계절보다 위험 요소가 많은 만큼 준비해야할 장비도 많다.이런 것들을 다 꾸리자면 배낭 무게도 만만치 않아 체력 소모도 크다.일조시간이 짧은 만큼 산행 시간도 줄기 때문에 해발1500m이상 되는 큰 산일 경우 오후3시면 하산이나 야영을 결정해야 한다. 당일 산행일 경우 코스도 가급적 동쪽에서 서쪽 능선으로 잡는 것이 운행하기 좋다.겨울 계곡은 빨리 어두워지기 때문이다.겨울산에서만 필요한 꼼수도 많다.당일산행에서는 보온병을 꼭 채워가고,장기산행에서는 원두커피 거름종이를 준비하면 눈을 녹여 먹을 때 편리하게 사용할 수 있다.기온이 떨어지면 건전지 방전이 빠르..

이것부터 배우고 산으로 가자 ① 남에게 피해를 주지 말자. 산에 갈때는 타인에게 절대로 피해를 주어서는 안된다는 절대 원칙을 지키자. 산을 찾는 대부분의 사람들은 산에서 휴식을 취하려고 왔지 스트레스를 받으려고 온 것이 아니므로 남에게 스트레스를 주는 일은 절대 하여서는 안된다. 산행도중 너무 시끄럽게 소리를 지른다거나 노래를 부른다거나 라디오를 너무 크게 틀고 다닌다거나 하지 않도록 한다. ② 올라오는 사람에게 양보하자. 올라오는 사람이 내려가는 사람보다 힘든건 당연하다. 그런데 가끔보면 내려가는 사람이 올라오는 사람을 배려하지 않고 먼저 내려가려고 하는 경우가 있다. 올라오는 사람이 먼저 양보하지 않는 이상 항상 내려가는 사람이 잠시 서있다 지나가면 내려가도록 하자. 특히 혼자만 겨우 오를 수 있는 ..

겨울 등산, 신발끈 묶는법부터 옷 입기까지 전략 겨울 등산은 다양한 변수 때문에 많은 준비가 필요하다. 겨울 등산 옷 고르는법부터, 착용 방법, 신발끈 묶는법까지 세심한 준비 전략을 알아봤다. ◇옷차림도 전략 등산시에는 옷차림도 전략인 데, 이를 레이어링 시스템이라고 한다. 날씨에 따라 상황에 맞게 옷차림을 바꿔 체온을 36.5도로 유지하는 것이 중요하다. ▷첫 번째 레이어링 속옷 땀을 잘 습수하고 잘 마르는 합성섬유 소재의 기능성 속옷을 선택 ▷두 번째 레이어링 보온옷 보온 옷은 온기를 지켜주는 옷으로 따뜻하게 만들어 주는 옷이 아니다. 보온 효과와 통기성이 뛰어난 옷을 선택하는데 폴리에스터 소재가 좋다. ▷세 번째 레이어링 겉옷 겉옷은 말 그대로 외부의 악조건을 차단하는 옷으로 방수, 방풍 투습기능을..

겨울 산행이 유발하는 ‘이 질환’ 겨울 산행은 무지외반증과 급성 통풍성 관절염을 유발할 수 있어 조심해야 한다./사진=클립아트코리아 건강에 좋다고 알려진 등산이지만, 겨울에는 오히려 건강을 해칠 수 있어 조심해야 한다. 추위와 눈 등으로 지반이 고르지 못해 발에 충격이 잘못 전해져 질환을 유발할 수 있다. 보행 장애로 낙상사고로까지 이어질 수 있어 주의가 필요하다. 어떤 질환을 조심해야 할까? ◇무지외반증, 방치하면 관절·척추 위협 겨울 산행은 무지외반증 환자에게 좋지 않은 요소를 고루 갖췄다. 무지외반증은 엄지발가락이 새끼발가락 쪽으로 휘어 돌출되는 관절 변형 질환이다. 돌출 부위와 신발이 맞닿아 통증을 유발하는데, 일반적으로 평발, 넓은 발, 과하게 유연한 관절 등의 선천적 요인과 발에 맞지 않는 신..