겨울 등산, 신발끈 묶는법부터 옷 입기까지 전략
겨울 등산은 다양한 변수 때문에 많은 준비가 필요하다. 겨울 등산 옷 고르는법부터, 착용 방법, 신발끈 묶는법까지 세심한 준비 전략을 알아봤다.
◇옷차림도 전략
등산시에는 옷차림도 전략인 데, 이를 레이어링 시스템이라고 한다. 날씨에 따라 상황에 맞게 옷차림을 바꿔 체온을 36.5도로 유지하는 것이 중요하다.
▷첫 번째 레이어링 속옷
땀을 잘 습수하고 잘 마르는 합성섬유 소재의 기능성 속옷을 선택
▷두 번째 레이어링 보온옷
보온 옷은 온기를 지켜주는 옷으로 따뜻하게 만들어 주는 옷이 아니다. 보온 효과와 통기성이 뛰어난 옷을 선택하는데 폴리에스터 소재가 좋다.
▷세 번째 레이어링 겉옷
겉옷은 말 그대로 외부의 악조건을 차단하는 옷으로 방수, 방풍 투습기능을 동시에 갖춘 고어텍스 소재가 좋다.
◇옷 입는 전략
▷비, 바람, 눈이 없고, 추운날씨
속옷과 보온옷을 함께 착용해 보온과 땀흡수에 신경 써야 한다. 땀 흡수가 제대로 되지 않으면 오히려 체온을 빼앗기게 된다.
▷춥고, 비, 바람 눈을 차단해야 할 때
속옷, 보온옷, 겉옷을 모두 입어 보온에 신경 쓴다. 특히 한겨울 악천후일 때는 보온을 위한 옷을 한 겹 더 입어 주는 것이 좋은데, 베스트가 적당하다.
◇등산화 선택, 끈 조이는 요령
가벼운 등산화는 금물, 바닥이 두꺼운 등산화를 선택해야 자갈돌과 냉기로부터 발을 보호해주며 눈길에서 발디딤 동작을 하기도 좋다. 내부의 열을 외부로 쉽게 빼앗기지 않는 고어텍스 소재의 등산화가 좋다.
등산화끈은 올라갈 때 약간 느슨하게 하고 내려올 때 바짝 조여야 밑으로 쏠리는 발등을 잡아 줄 수 있다. 내려올 때 발가락이 아픈 이유는 신발의 형태가 자신의 발에 잘 안 맞는 것보다는 끈을 잘 조이지 않는데 원인이 있을 수 있다.
◇등산하기 좋은 시간대
오전 10시부터 2시까지는 자외선이 강해 피하는 것이 좋다. 2시부터 4시까지가 따뜻하고 운동효과가 좋은 시간. 오후 4시 이후부터는 해가 지면서 추워지고 어두워지기 때문에 그전에 등산을 끝내는 것이 좋다. 특히 겨울철에는 여름보다 10~20%의 에너지가 더 소모 되므로 여름철 보다는 무리하지 않는 범위 내에서 등산을 하도록 한다.
= 헬스조선 편집팀 =
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