케겔운동이란?

케겔운동이란?

 

음모 부위의 뼈인 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육을 의학적으로는 골반 바닥근(질 근육)이라고 한다. 이 근육은 자궁 방광 대장을 받쳐주며 요도 질 항문의 수축운동을 맡는다. 질근육이 강할수록 남성이나 여성의 성적 즐거움이 더해진다.

질근육의 힘이나 탄력은 20대 중반부터 약해지기 시작하여 출산 이후 더욱 약해진다. 이 때문에 긴장성 요실금, 질에서의 가스배출 등이 생기며 질이 헐겁거나 무겁다는 느낌이 들 수 있다.

질근육의 힘을 향상시키기 위해‘케겔운동’을 권할 수 있는데 40년대 미국의 산부인과의사 아놀드 케겔이 요실금을 치료하기 위해 개발했는데 당시에는 주목을 받지 못했으나 이 운동이 성감을 촉진시키는데 효과가 있다고 밝혀지면서 성기능을 향상시키는 운동으로 널리 퍼졌다.

케겔운동은 3단계로 나눠서 한다. 1단계에선 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다.

1단계가 익숙해지면 2단계로 넘어가 5∼10초 동안 수축했다 긴장을 푸는 것을 반복한다.

3단계에선 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고 다시 물을 내뱉듯이 풀어버린다. 한번에 10회씩 하루 다섯 차례 반복한다. 이쁜이 수술은 늘어난 질근육의 배열을 가지런히 해 질을 좁혀주는 수술이다. 여러번 출산했다면 운동만으로는 부족하고 수술을 받는 것이 좋을 수 있다. 그러나 수술 후에도 질근육운동은 계속하는 것이 좋다.

케겔운동은 질근육만을 수축하고 다리 엉덩이 근육은 움직이지 않는 것이 요령이다. 하루에 20회 정도로 시작해 점차 400회 정도까지 늘려간다. 남의 눈치 볼 필요 없이 혼자서 할 수 있으므로 습관처럼 계속한다면 좋은 결과를 얻을 수 있다.

 

....- 출산이나 호르몬 부족등의 원인으로 약해져 쳐진 골반 근육의 신축성 회복 및 질의 탄력 회복이
......주요 목적이다.
....- 전기자극치료와 바이오피트백 요법도 결국 골반저근운동을 위한 보조수단이라고 할 수 있다.
....- 골반근육의 수축력이 단계를 거치면서 강화된다 . 동시에 탄력성이 높아진다 .
....- 운동의 요점은 항문과 질을 수축하면서 아랫배에는 힘을 주지 않도록 하는 것이다.

 

	- 소변을 참을 때를 연상하며 질을 1초동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다.
	- 5~10초동안 수축했다 긴장을 푸는 것을 반복한다.
	- 질의 근육을 마치 질이 물을 빨아올리듯이 뒤에서 앞으로 수축하고    다시 물을 내뱉듯이 풀어버린다.

 

1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 손을 배 위에 놓는다.      항문, 요도, 질을 오므리는 기분으로 하복부에 힘을 주고,      1에서 5까지 세었다가 서서히 힘을 뺀다.      빠르게 하복부에 힘주었다가 빼는 동작을 5회 반복 시행. 2. 다리를 뻗은 채로 똑바로 누워 손을 배 위에 얹고      1번과 같은 동작을 시행한다. 3. 똑바로 누워 무릎을 세운다.      골반근육을 수축한 후 허리를 될 수 있는 한 높이 쳐든다.      어깨, 등, 엉덩이의 순서로 바닥에 내리면서 힘을 뺀다.      이를 5회 반복 시행한다. 4. 다리를 어깨폭만큼 벌리고 서서 두손을 테이블 위에 놓는다.      항문, 질, 요도의 순서로 하복부를 천천히 오므려      1에서 5까지 세다가 힘을 뺀다.      이를 5회 반복. 5. 똑바로 누워 무릎을 세운다.      먼저 항문, 질, 요도를 오므리고, 앉은 자세를 취하면서      1에서 5까지 숫자를 센다.      근육을 오므린채로 천천히 원래 자세로 돌아가 힘을 뺀다.