나 카페인 중독? 커피 안 마실 때 '이 증상' 나타나면…
하루도 빠지지 않고 커피를 즐기는 사람이 많다. 적게는 하루 한두 잔, 많게는 다섯 잔을 넘기기도 한다. 하지만 이는 카페인 중독으로 이어지고, 금단증상까지 유발할 수 있다. 언제 카페인 중독을 의심할 수 있을까?
하루에 카페인을 250mg 이상 섭취하면 카페인 중독 고위험군에 속한다. 참고로 일반적인 에스프레소 1샷의 카페인 함유량이 약 75mg이다. 아메리카노 한 잔에는 보통 에스프레소 2샷이 들어가므로, 총 150mg의 카페인이 함유됐다고 볼 수 있다.
카페인은 커피나무, 코코아, 구아바, 식물의 잎, 씨 등에 함유된 ‘알카로이드(식물 속 염기성 유기화학물)’의 일종이다. 중추신경을 자극해 기분을 좋게 하며, 졸음을 일으키는 아데노신 작용을 억제해 각성효과를 내기도 한다. 신경을 자극해 일시적으로 암기력도 높아진다. 이로 인해 사람들은 카페인의 여러 효능을 의지하는데, 카페인 체내 반감기는 3시간에서 길어야 10시간이다. 카페인에 대한 의존도가 높아질수록 더 자주 더 많은 양의 카페인을 찾게 되고 결국 카페인 중독에 이른다.
미국정신의학회에서는 육체적‧정신적 질환이 없고 최근까지 하루 카페인 섭취량이 250mg 이상이면서 12가지 중 5가지 이상의 증상이 있다면 카페인 중독을 의심해야 한다고 정의한다. 체크 항목은 다음과 같다.
▲안절부절못함
▲신경질적이거나 예민함
▲자주 흥분함
▲불면
▲얼굴홍조
▲잦은 소변 혹은 소변량 과다
▲소화불량 등의 위장장애
▲두서없는 사고와 언어
▲근육경련
▲주의산만
▲지칠 줄 모름
▲맥박이 빨라지거나 불규칙함이다.
카페인 섭취를 못했을 때 겪는 금단증상도 알아두는 게 좋다. 카페인을 섭취하는 사람의 50~75%가 카페인 금단증상을 경험했다는 조사 결과가 있다. 금단증상은 카페인 섭취를 중지하고 12~24시간 이내에 발생하며, 1~2일 내 심해지다가 일주일 내에 낫는다.
▲두통이 가장 흔한 증상이며, 이밖에도
▲피로
▲산만함
▲구역질
▲졸음
▲카페인 탐욕
▲근육통
▲우울하거나 예민한 증상이 함께 올 수 있다.
카페인 중독과 금단증상에서 벗어나려면
▲갑자기 중단하지 말고 1~2주에 걸쳐 서서히 카페인 섭취량을 줄이고
▲줄여나가는 과정에서 디카페인 음료와 혼용해서 마시고
▲카페인 중단 의지를 주변에게 알려 적절한 감시와 교육을 받고
▲커피타임 대신 운동이나 산책을 하고
▲평소 식품에 함유된 카페인 함량을 확인하는 습관을 들이는 게 도움이 된다.
= 이해나 헬스조선 기자 =
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