가을철 단기 다이어트 노하우
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하늘은 높고 말은 살찌는 계절 가을이다.
불볕더위가 기승을 부리던 여름철 다이어트에 열성이던 사람들도 선선한 바람이 부는 이맘때면 몸매 관리에 소홀해지기 마련이다.
힘들게 줄어든 체중은 잠깐만 방치해도 금세 불어나 고민거리가 된다.
특히 결혼을 앞둔 예비 신부나 면접을 앞둔 취업 준비생, 임신 중 급격히 체중이 불어난 산모들은 단기간에 날씬해지길 기대하며 효과 빠른 다이어트를 찾기에 바쁘다.
짧은 기간에 몰라보게 날씬해진 미모를 자랑하는 연예인들은 부러움의 대상. 이들은 드라마틱한 반전몸매를 과시하며 뭇 여성들의 다이어트 열기에 불을 지피고 있다.
무작정 굶기, 적게 먹고 운동하기, 한 가지 음식만 섭취하는 원 푸드 다이어트 등은 할리우드 스타들의 단기 다이어트 비법으로 널리 알려진 몸매 관리 비법이다.
이들 다이어트는 일시적으로 체중이 줄어드는 효과는 있으나 영양불균형을 유발. 피부 탄력 저하 및 요요현상, 탈모, 현기증 등의 부작용을 낳을 우려가 있어 주의를 요한다.
그렇다면 건강하게 날씬해질 수 있는 방법은 없을까?
건강을 해치지 않으면서 단기 다이어트에 성공할 수 있는 ‘다이어트 노하우’에 대해 알아보자.
◈ 가을철 단기다이어트 노하우.
✔ ‘1일 다이어트 플랜’ 매일매일 다이어트 일기를 쓰자.
다이어트에 실패하는 주된 원인은 불규칙적인 식사와 수면 습관이다.
잘못된 생활습관은 생체 밸런스를 무너뜨리고 신진대사기능 및 호르몬 밸런스를 망가뜨려 1일 기초대사량을 떨어뜨리고 체지방 축척을 부추기게 된다.
다이어트 효과를 극대화하려면 우선 망가진 신체 밸런스를 정상수준으로 되돌리는 것이 중요하다.
이때 매일 다이어트 일기를 쓰면서 자신의 하루를 돌아보고 다음 날 다이어트 생활 계획표를 작성. 정해진 시간에 자고 일어나는 습관, 규칙적인 식습관을 몸에 익히는데 도움이 될 것이다.
✔ ‘유산소+무산소 운동’ 다양한 운동법을 병행하자.
“살을 빼는데 유산소 운동이 가장 좋다”라는 편견은 버리자.
조깅, 줄넘기, 수영, 걷기 등의 유산소 운동은 체지방 연소를 촉진시키는 효과가 있다.
하지만 하루의 대부분을 앉아서 생활하는 현대인에게는 경직된 근육을 이완시켜주는 시간이 필요하다.
과도한 스트레스와 경직된 자세로 인해 긴장한 근육, 평소 사용하지 않는 근육은 뭉쳐 있기 쉽다.
이는 혈액순환을 방해해 신진대사 기능을 저하시킬 수 있으니 스트레칭, 요가, 필라테스 등의 운동으로 몸을 유연하고 편안한 상태로 만들어주는 것이 좋다.
✔ 규칙적인 식사, 체질에 맞는 식이조절.
“마음껏 먹으면서 살을 뺐어요” 다이어트에 성공한 대부분의 사람들이 하는 말이다.
다이어트 기간 중 식이조절은 분명 필요하다.
하지만 무조건 굶고 적게 먹는 것보다는 음식 섭취량을 조금 줄이거나 저열량 식단을 구성해 하루 세끼 식사를 꼬박꼬박 먹는 것이 다이어트에 효과적이다.
만일 채소와 과일, 고단백 식품 위주로 구성된 저열량 식단을 섭취하는 경우에는 부족한 영양분을 간식으로 보충해 주는 것도 좋은 방법이다.
잦은 공복감과 허기는 가벼운 채소와 견과류, 차로 대체할 수 있으며 다이어트 중 부족해질 수 있는 비타민과 무기질은 종합 영양제를 섭취해 보충해주는 것이 좋다.
정성원 김경은 실장은 “일교차가 심한 환절기에는 면역력이 떨어져 건강관리도 소홀해서는 안 된다.
요요현상과 같은 부작용뿐만 아니라 건강까지 두루 챙기려면 홍삼과 같이 건강관리는 물론 다이어트 효과까지 얻을 수 있는 식품을 섭취해 주는 것도 좋은 방법이다”라고 설명했다.
이에 정성원에서는 바쁜 현대인을 위한 다이어트 제품 ‘홍삼다이어트-슬림케어’를 선보이고 있다.
운동부족에 시달리고 탄수화물 위주의 식습관을 가진 한국인의 특성을 고려해 제작된 슬림케어는 홍삼의 유효성분인 사포닌이 면역력을 높여줄 뿐만 아니라 체지방 분해를 촉진. 가르시니아 성분이 함유되어 있어 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 막아준다.
휴대 및 보관이 간편한 겔 형태의 제품을 아침, 저녁으로 하루 2회 섭취하는 간단한 방법으로 바쁜 직장인나 학생도 부담 없이 즐길 수 있으며 별도의 식이조절이 필요치 않아 더욱 인기가 높다고. 하지만 다이어트 앞서 가장 중요한 것은 자신의 몸 상태와 체질이다.
특히 단기간에 눈에 띄는 체중감량 효과를 얻고자 한다면 자신의 건강 상태와 체질에 맞는 운동 및 식이처방을 받는 것이 건강한 다이어트에 성공하는 지름길이라는 것을 명심하자.
가을 다이어트.
살이 찌기 쉬운 천고마비의 계절 가을.
가을은 환경적이 요인으로 인해 체내 변화가 나타나기 쉬운 계절이다. 신체 호르몬의 밸런스가 깨지면 스트레스가 증가하게 되고 단맛, 짠맛 등의 음식을 찾게 되면서 자연스럽게 살이 찔 수 밖에 없다.
지금부터 가을에 살이 잘 찌는 원인을 분석해보고 건강에 좋은 다이어트 푸드와 관리법을 살펴보자.
가을에 살이 잘 찌는 원인은 무엇일까.
기온이 떨어지면 사람의 체온도 함께 낮아지게 된다. 우리 몸은 체온을 유지하기 위해 내부에서 열을 발생시키는데 열을 발생시키기 위해서는 평소보다 더 많은 에너지를 필요로 한다. 즉 기초대사량이 높아지는 것이다. 기초대사량이 높아지면 먹는 것으로 에너지를 보충해야 하기 때문에 상대적으로 기초대사량이 낮은 여름에 비해 살이 잘 찌게 된다.
기온차가 심한 가을철에는 피부 혈관이 쉽게 수축된다. 이 때 남은 혈액이 위장으로 쏠리면서 위장 운동이 활발해지고 허기를 느낀다. 또 가을에는 일조시간이 짧아져 기분을 조절하는 호르몬인 세로토닌 분비가 줄어들면서 식욕이 증가하게 된다.
건강에 좋은 가을철 다이어트 푸드 소개.
연어대표적인 고단백 저칼로리 식품인 연어는 건강하게 체중을 조절하는데 도움을 준다. 연어에는 중성지방 수치를 낮춰주는 오메가3와 근육 증가에 도움이 되는 양질의 단백질이 함유되어 있어 다이어트에 효과적이다.
추어탕가을을 대표하는 보양식 추어탕은 단백질, 칼슘, 무기질을 함유하고 있는 영양식. 양질의 단백질과 각종 비타민이 들어있고 피부미용과 다이어트에도 효과적이다. 단, 탕이라는 특성을 감안하여 소량, 짜지 않게 먹는 것이 중요하다.
꽃게탕꽃게는 지방이 적고 단백질이 풍부해 칼로리, 지방 걱정 없이 먹을 수 있는 다이어트 건강식이다. 키토산이 많아 체내의 지방 축척을 방지하고 신진대사에 도움을 준다. 단, 탕이라는 특성을 감안하여 소량, 짜지 않게 먹는 것이 중요하다.
가지식이섬유가 많고 부종에도 효과적이다. 포만감을 쉽게 주기 때문에 다이어트 음식으로 좋다. 간을 하지 않고 찜기에 쪄서 먹을 때 가장 좋다.
어떤 음식이든 적당양을 먹는 것이 중요하지만 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단이다. 무작정 식이섬유만 먹기보다는 단백질과 탄수화물을 적절히 섭취해야 건강한 신체를 만들 수 있다.
가을 다이어트는 어떻게?.
요즘같이 기온이 낮은 야외에서 갑작스럽게 운동을 하게 되면 건강에 무리가 갈 수 있다. 따라서 환경, 체질, 컨디션 이 세가지를 충족시킨 조건에서 살을 뺄 수 있는 방법을 찾아야 한다.
‘쉽고 편하게 빼는 다이어트’를 모토로 요요 없이 원하는 라인을 만들어 주는 여리한은 전문 관리사가 고객체형을 분석하고, 개인별 맞춤 지방분해 관리를 진행하여 사이즈 감소와 더불어 이상적인 라인을 만들어주고 있다.
어렵고, 힘들게 운동해야 살이 빠진다는 다이어트의 상식을 깨고 3개의 자율운동기기와 50분 혹은 80분으로 진행되는 1:1 맞춤 지방분해 관리를 통해 단기간 내 원하는 몸매를 만들 수 있다. 특히 여리한의 음파진동기는 10분만 시행해도 빠른 걸음으로 30분 운동한 효과를 볼 수 있어 눈길을 끈다.
뿐만 아니라 글로벌 에스테틱 약손명가의 전문성과 노하우를 기반으로 한 요요 없는 다이어트 식단을 제공, 관리해줌으로써 체형, 체질에 상관없이 어느 누구나 건강하고 만족스러운 다이어트를 할 수 있도록 돕고 있다.
[구혜진 기자]
가을철 다이어트 방법, 이것만 경계하면 성공한다.
안녕하세요 비비미인비만클리닉입니다.
여러분은 다이어트하면 어떤 계절이 가장 먼저 떠오르시나요? 다이어트의 계절이라고 하면, 여름이 다가오기 전에 하는 거지라고 이야기하는 경우가 많고, 실제로 봄 - 여름철이 되면 많은 분들이 다이어트에 도전한다는 소식을 많이 들을 수 있는데요.
이렇게 다이어트가 필요한 시기에, 건강과 아름다움을 위해 나를 위한 다이어트를 본격적으로 시작하셨던 분들의 '다이어트 성패가 드러나는 계절'이 가을이라는 사실, 여러분들은 알고 계셨나요?
더운 날씨에 짧아지고 얇아지는 옷들을 소화하기 위해서 봄-여름에 열심히 다이어트를 해, 원하는 목표를 달성했다고 하더라도, 환절기에 들어서게 되면서 나도 모르게 느슨해지는 마음가짐과, 식습관 관리, 운동관리로 인해 여름에서 가을로 넘어가는 환절기가 시작되면서, 요요가 가장 많이 발생하기 때문에 가을의 문턱인 지금, 꼭 다이어트 시 경계해야 할 것들을 꼭꼭 체크하는 것이 중요한데요.
그래서 오늘은 비비미인비만클리닉과 함께 가을철 다이어트 방법에 대해서 알아보고, 요요 없는 다이어트를 위해서는 어떠한 것들을 경계하는 것이 좋은지, 함께 체크해 보도록 할게요.
가을철 다이어트 방법 : 가짜 식욕을 주의하자.
다이어트에 성공하기 위해서는 무엇보다 중요한 것이 바로 '식욕 관리'인데요. 무작정 먹는 것을 참거나 굶는 것보다는 우리 몸에서 음식을 필요로 하는 순간을 잘 캐치 해 적당하게 건강한 식단으로 식사를 진행하고, 소화가 충분히 되고, 운동과 일상생활을 통해 적절히 에너지를 소비하는 것이 가장 중요합니다.
그러나 가을은 외부의 기온이 떨어지게 되면서 몸의 온도를 유지하기 위해서 혈액순환이 원활해지고, 그로 인해 위장운동이 활발해지며, 소화가 촉진되어 음식이 더욱 당기게 되어 자칫하면 섭취하는 칼로리가 높아지고, 늦은 시간에도 섭취하는 식사량이 늘어날 수 있습니다.
그렇기 때문에 소화가 촉진되면서 발생하는 가짜 식욕을 주의할 필요가 있는데요. 적절한 식사량을 항상 유지하도록 노력하고, 가짜 식욕에 주의하여 공복을 관리할 수 있는 적절한 수분량을 섭취해 주시는 것을 추천드립니다.
가을철 다이어트 방법 : 계절성 우울증 주의.
가을은 온도와 함께 일조량이 줄어들면서 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 분비가 늘어나, 감정을 조율하는 세로토닌의 분비가 줄어들어 우울감을 느끼기가 쉬워집니다.
이러한 우울감은 운동량이 줄어들게 하고, 폭식으로 이어질 수 있기 때문에, 밖으로 나가 가벼운 산책을 즐기는 것이 도움이 되는데요. 몸을 적절히 움직여주어 스트레스와 우울감을 해결하여, 건강한 몸에 건강한 정신을 깃들게 해 주시길 바라겠습니다!
가을철 다이어트 방법 : 비타민D 부족주의.
그리고 마지막으로 가을철 다이어트 방법에 체크해 보아야 할 포인트는, 비타민D 부족입니다.
일조량이 적어지면서 밤이 빨리 찾아오는 가을은, 햇볕을 통해 흡수해야 하는 비타민D의 흡수량이 줄어들게 되는데요. 특히 요즘은 코로나로 인해 외부 활동이 힘들어져, 더욱 비타민D의 흡수량이 줄어들어드는 경우가 많다고 합니다.
비타민D가 부족하면, 인슐린 작용이 둔해져, 지방이 잘 쌓이게 되어, 다이어트에 방해되는 것은 물론 현대인에게 쉽게 발생하게 되는 당뇨와도 연관이 크기 때문에 더욱 관리에 주의해야 한다는 사실!
다이어트를 진행하고자 하는 분들이라면 오늘 비비미인비만클리닉과 함께 알아본 다이어트 체크 포인트, 주목해 보시길 바랄게요!
[출처] 가을철 다이어트 방법, 이것만 경계하면 성공한다|작성자 비비미인비만클리닉
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