탄력있는 가슴마사지 를 위한 3가지 수칙!|

탄력있는 가슴마사지 를 위한 3가지 수칙!|

 

가슴을 마사지 하는 것은 혈액 이나 림프순환을 촉진하고 신진대사를 왕성하게 해서 조직의 영양을 높여 주고 있어요 또한 노폐물을 배설하도록 하고 저항력을 증강시켜주는 데요 마사지를 하게 되면 신경을 자극해서 진통적으로 작용하기 때문에 마비된 신경의 회복을 촉진하고 내장 기능의 변조를 바로 잡는 효과가 있어요

1.곧은 자세를 유지 하고 적절한 운동을 하자

운동중에는 특히 등과 어깨의 탄력 강화해주는 수영이나 목 부분과 상체의 근육을 단력하는

운동이 좋아요 또 등 근육이 곧게 펴지면 가슴이 아름다워 보이는 효과가 있어서 늘 척추를 바르게 하고 걷는 습관을 들이는 것이 좋아요

2.아름다운 가슴을 위한다면! 뜨거운물보다 찬물로 샤워하자!

뜨거운 물은 몸의 근육과 수축력을 잃게 만들기 때문에 적당한 온도의 목욕후 찬물로 반드시 마무리 하는 것이 좋아요! 단!! 심혈관계가 좋지 않은 사람은 주의 해주시고! 목욕시간을 짧게 하는 것이 탄력 유지에 좋다는 점 잊지마세요

3.가슴 미인이 되기 위해선 꾸준한 마사지를 해주자

마사지는 오일이나 마사지 크림또는 전용 젤을 이용해서 실시하도록 해주세요 그래야 유수분이 적절히 공급되어서 탄력있는 가슴을 완성할수 있어요

가슴커지는 운동방법,음식,생활습관 알아보기!!

이 가슴은 바로 쉽게 커지진 않는데 쉽게 작아버려지는것 같아요!무엇보다도 그렇다고 살을 찌워 가슴도 크게 할수도 없는 노릇이고 말이에요 그래서!! 이번에 가슴커지는 운동방법과 음식 등을 알려드릴께요

첫 번째=가슴커지는 운동방법은?!

가슴 운동 방법 같은 경우는 가슴 아래쪽에 있는 대흉근을 발달 시켜서 가슴을 앞으로 내밀어서 가슴을 커보이게 하는 거에요 때문에 어느정도가슴이 있는분께 권해드릴께요!가슴이 전혀 없는 분이 하면 가슴에 있는 지방질이 분해 되어서 가슴의 근육만 앞으로 나오게 되어서 남자 처럼 될수 있어요~ 꺄~!!!!!

1.앉아서 하는 가슴운동방법!

-허벅지를 모으고 무릎을 붙인 다음 손바닥을 허벅지에 댄다이때 허리를 곧게 펴는 것이 중요 한데요

-무릎을 양옆으로 펴면 어깨가 자연스럽게 움직이면서 가슴 운동이 되요

-의자 등받이에 허리를 바짝대고 똑바로 앉은 다음 양다리를 모으고 수평이 되게 쭉 편채 10초 동안 자세를 유지 하는데요등줄기 근육 운동이 되어서 자세가 바르게 되요

-의자에 앉은 상태에서 주먹을 가볍게 쥐고 두 손을 앞ㅇ로 뻗어 크로스 시키며턱을 당기고 등을 편 상태에서 5초 동안 정지 자세르 유지. 4~5회 정도 반복해요

테콜테동작

반대 손바닥을 사용해 어깨쪽으로 쓸어줌니다 (한쪽씩 번갈아가며5회)

 

테콜테동작

반대쪽 손가락을 벌려어깨쪽으로 지긋이 누르며 감니다

가슴동작

양손을 포개 가슴아래쪽에서 시작해 위로 끌어 올리듯이 부드럽게 원을 그리듯 쓰다듬어 줌니다 (10회)반대손은 아래에 위치 합니다

 

2.가슴 커지는 음식 종류

☞ 저지방 식품

닭고기(껍질기름제거),닭간,돼지고기(기름기 없는 살코기),쇠고기,가자미,광어,대구,병어,복어,연어,조기,참도미,참치,홍어,굴비,잔멸치,뱅어포,북어,어묵(찐것),물오징어,새우.꽃게,굴,낙지,멍게,미더덕,조갯살,해삼,홍합 등등...

☞ 동물성단백질

순살코기,참치통조림,게,껍질벗긴 닭고기,계란 등등...

☞ 식물성단백질

 두유,두부 등등...

☞ 유제품

탈지분유,탈지분유로 만든 요구르트나 냉동 요구르트 등등...

3.가슴 커지는 생활습관

1.차가운 물 샤워

샤워후 마지막에 수압을 세게 해서 가슴아래에서 위로 마사지 하듯 샤워하면피부의 탄력을 높여 주어요

2.뜨거운 목욕은 피하세요

장시간의 뜨거운 목욕은 얇은 가슴 피부에 자극을 줄 수 있으므로 피해야 하는데요 뜨거운 물 자극은 피부 노화를 촉진하고 가슴의 탄력을 떨어트레요

3.바른자세

어깨가 앞으로 굽어 있거나 하면 가슴은 아래로 처지고 아랫배는 튀어나오기 마련이에요

예쁜가슴만들기

1. 팔굽혀펴기 방법=

=내리실때 가슴에 체중을 싣는 방법으로 최대한 내리며 가슴으로 체중을 이동해줍니다. 무릎과 엉덩이를 수직으로 유지하시고 올라오실땐 힘을 가슴으로 전달해줍니다. 시선은 아래로 향해주세요.

=팔굽혀펴기 하실때 양손은 어깨보다는 좀더 넓게 자세를 잡아주시고 상체를 내릴 때 가슴이 손과 손 사이에 올수 있게 너비보다 넓게 더 벌려준다면 체중이 양손에 실리게 된답니다.

=팔굽혀펴기를 하며 엉덩이가 뒤로 빠진다거나 절하는 자세하는 금지이고 체중을 싣는 부위를 이동시키는 것이 포인트로 팔이 굽어서 앞쪽으로 쏠린다거나 엉덩이에 힘이 들어가 뒤로 빼는 자세는 힘만 빠지게 된답니다.

예쁜가슴만들기 운동=

2. 팔 옆으로 벌렸다 모으는 운동

=자세는 물병을 들고 양팔을 벌린뒤 무릎을 굽히고 누운 상태에서 양팔을 통을 감싸 안은 느낌으로 모양을 만들고 팔이 바닥에 안닿게 하며 반복하는 자세의 운동 입니다.

=팔자세를 유지하고 양팔을 위로 모아줍니다. 일자로 피면서 모아주시고 숫자를 천천히 세며 천천히 올리는 느낌과 가슴주위 근육을 모아주는 느낌으로 자세를 해줍니다.

=양팔을 수직으로 뻗은뒤 가슴에 힘을 싣고 양팔을 일자로 곧게 뻗어 모은뒤 팔을 벌려 올리고 정지한뒤 천천히 내려오는 동작을 해줍니다. 위에서는 3초정도 정지하시면 적당 합니다.

=손등과 시선이 수직이 되게 해주며 동작을 반복 합니다.

■ 예쁜가슴만들기 운동

1.손바다을 이용해서 원을 그리고 어깨 바깥 방향으로 쓸어주며 한쪽씩 양쪽을 번갈아가며 마사지를 해줍니다. 5회

2.양손을 교차하는 방향으로 어깨쪽으로 가슴을 지긋이 누르며 갑니다. 한쪽씩 양손 번갈아가며 해줍니다. 5회

3.한쪽가슴을 양손으로 포갠뒤 아래에서 위로 끌어올리듯 부드럽게 원을 그려 마사지 합니다. 10회

4.양손바닥을 교대로 가슴이 위로 번갈아가며 끌어올리듯 쓸어 마사지 합니다. 10회

5.양손바닥을 사용해서 한쪽 가슴을 짜주듯 앞으로 밀며 손을 빠져나오게 합니다. 5회

6.엄지와 검지로 가슴을 팅겨주듯 잡고 놔주는걸 반복해 줍니다.

예쁜가슴만들기 운동은 지나친 다이어트는 금물 입니다. 가슴이 대부분 지방으로 이루어지기 때문에 여성이 과도한 다이어트를 하게 되면 가슴 지방부터 빠지는 현상이 있기 때문에 가슴사이즈가 줄게 됩니다.

 

필히 영양섭취를 잘해주시며 운동을 병행해주시고 틈틈히 집에서 가예쁜가슴만들기 운동 및 마사지를 통해 관리를 꾸준히 해주신다면 보다 보기좋은 봉긋하면서도 아름다운 가슴모양을 완성 하실수 있습니다. ^^