전문의 20인이 말하는 건강 10계명

전문의 20인이 말하는 건강 10계명

1계명  1일을 넘기지말자(스트레스)

스트레스는 만병의 근원! 긍정적 사고를 갖는 것이중요
불안,초조,우울증세는 물론,
두통,만성 피로 증상을 초래. 면역력 저하뿐만 아니라,
내분비계와 신경계를 교란, 인체 미네랄에 변화를
유발하여,갑상선 질환,당뇨,아토피,허혈성 심장병 및
중풍과 같은 뇌졸중을 유발하기도 한다. .
스트레스 호르몬이 근골격계 관련 신경을 자극,파괴시키고 통증을 유발하게 된다

2계명 2잔 이하의 술, 음주후 이틀은 금주하자!

술에 의해 손상된 간이 회복되는 시간은 최소 이틀!
일년 소주 소비량이 62.병
적당한 술은, 친구를 만들어주고, 심장 질환을
예방하는데 도움이 된다지만,
2잔 이상의 음주는, 뇌세포를
파괴하기도 하며,간에 기름을 끼게 해서 지방간을 형성,
간암으로 발전할 수도 있다.

술로 손상된 간이 회복되는데 최소한 이틀이 걸린다는 것

3계명 3대 건강 수치를 체크하자!

혈압·혈당 수치를 아는 것이
성인병 예방의 지름길!
한국인의 3대 사망 원인 중 하나인 심혈관 질환이
바로 혈당,혈압, 콜레스테롤 수치이다.
정상 혈압은 120/80 mmHG,
혈당은 공복시 126mg/dl 이하,  콜레스테롤
수치는 총 콜레스테롤 수치는 200mg/dl 이하가 정상!
당뇨로 인한 가장 무서운 합병증이 바로, 안과 질환! 백내장,망막증 , 녹내장..

4계명  4회이상 운동하자!(주중).

매주 하루 30분씩,규칙적인 운동은
3대 수치 조절에 필수 조건!
①  운동은 비만 방지는 물론, 질병에 대한 면역
기능도 증가.규칙적으로 1주일에 4회 이상은 해야 효과.
운동은 가장 싸고, 뛰어난 최고의 의사! 특히 통증을
호소하는 환자들에게 주사나,약보다 먼저 권하는게 바로 운동 특히 근육 운동은,
무릎이나 허리,통증을 많이 느끼는 분일 수록, 근육 운동을 해야!
.
5계명 5복 중 하나, 치아를 소중히 하자!

식후 3분 양치, 수백만 세균을 막을 수 있다!
이가 아픈 것으로 인한 통증과 스트레스는 매우 높다
치아 건강은 삶의 질과도 깊은 연관이 있다!

6계명 6대 영양소를 골고루 섭취하자!
(단백질 탄수화물 지방 비타민 미네랄 식이섬유)

균형잡힌 식사가 장수로 가는 지름길!
콩이 들어간 흰 쌀밥에, 된장국에, 나물을 함께
곁들인다면, 6대 영양소를 모두 골고루 섭취할 수
있다! 다만, 문제가 되는 것이 소금이다! 하루 필요 소금량은 5g인데, 한국인의 평균 소금
섭취량은 20g! 짜고 매운 음식으로 손상된 !
위에 헬리코박터 균이 있을 경우, 염증을 유발

7계명 7시간 이상 수면으로 면역력을 높이자!

충분한 수면은 좋은 호르몬을 분비!
① 수면이 부족하거나, 수면의 생체 리듬이 깨지면,
뇌의 혈류가 나빠져 뇌의 기능이 저하되고 면역 기능도 떨어진다.
또 세포의 대사가 원활하게 진행되지 않기 때문에,
몸 안에서 노화가 빠르게 진행된다.
② 미인이 되고! 싶다면 반드시 7시간 숙면을 취해야.
자는 동안 분비되는 멜라토닌은, 낮동안 스트레스로
손상된 피부세포를 회복시키고 세포 기능을 유지하는데
중요한 역할. 뿐만 아니라, 멜라토닌이,
멜라닌 합성을 억제하므로, 잠을 충분히 자야 피부가 좋아진다
또한 멜라토닌은 모발 성장에도 도움을 주고, 탈모도 예방한다

8계명 80세 까지 사랑하자

건강한 성생활, 10년이 젊어진다!
① 인간의 생식 기관은 죽을 때까지 쇠퇴하지 않는다.또한“섹스는 뇌로 한다”

② 건강한
성생활을 통해 엔돌핀이 증가되고 두뇌가 활성화된다.
③ 섹스는 육체적인 활동! 30분 동안 섹스는 500kcal
의 열량을 소모시키고, 이는 조깅 1시간의 운동량과 맞먹는다.
성생활은 남성의 전립선 기능과 많은 상관관계가 있다.
테스토스테론이 활성화돼 근력이 강화되고,
주기적인 사정은, 전립선의 노폐물을 청소하는 효과!

9계명  9전 10기! 끊임없이 금연에 도전하자!

① 흡연이 유발하는 암의 종류만 해도, 폐암,
후두암,췌장암 등 셀 수 없이 많다. 현재
발생하는 모든 암의 3-40%가 흡연 때문!
담배 1개피는 5분 30초의 수명을 단축시키고, 10초당 1명이 사망하는 셈!
② 담배를 피면, 폐활량이 줄어든다.
담배 속 유독 물질인 타르가,폐속의 폐포를 파괴.

10계명 10대 질환 정기 건강 검진으로 막자!

치명적인 질환도 조기발견으로 생존률을 높일 수 있다!
① 한국인의 10대 질환은 당뇨,고혈압,심장 질환,
비뇨기계 질환,위장 등.  년1회 검진해야

출처 :아리수 양 언덕에서 원문보기▶   글쓴이 :