아마씨 효능 14가지

◆ 아마씨 효능 14가지 ◆

 

아마씨는 영양가가 매우 높은 식품입니다. 단 1스푼(7g)의 아마씨에 다음과 같은 영양소가 함유되어 있습니다.

아마씨 영양성분 함량

칼로리 37 kcal, 단백질 1.3 g, 탄수화물 2 g, 식이섬유 2 g, 비타민 B1, 구리, 망간, 마그네슘, 인 등 함유

아마씨는 아마(Flax)라는 식물의 씨앗으로, 작고 갈색 또는 황금색을 띠는 씨앗입니다.

이 씨앗은 위 표에서 볼 수 있듯, 많은 영양성분을 포함하고 있어 인기가 높죠.

이제 아마씨에 어떤 효능들이 있는지 자세히 알려드릴게요.

아래에서 아마씨 효능 14가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.

 

아마씨의 주요 효능 14가지.

 

아마씨 효능 설명.

변비 개선 불용성 식이섬유가 풍부하여 배변 촉진

눈 건강 유지 루테인, 제아잔틴으로 안질환 예방

혈당 관리 식이섬유가 당 흡수 속도를 늦추고 인슐린 저항성 개선

콜레스테롤 및 중성지방 감소 섬유질이 지방 흡수 줄이고 콜레스테롤 생성 감소

체중 감량 촉진 포만감 유지로 과식 방지

심혈관 질환 예방 항산화 성분이 동맥 건강 개선 및 염증 감소

암 예방 섬유질이 유익균 증식 및 염증 감소

호르몬 균형 조절 리그난 함량이 높아 호르몬 균형 유지

소화 건강 증진 점액성 섬유질이 위장관 보호 및 영양소 흡수 도움

항산화 작용 리그난, 비타민 E로 세포 손상 방지

피부 건강 개선 오메가-3, 항산화 물질로 피부 건강 유지

염증 감소 오메가-3의 항염증 작용으로 만성 염증 감소

면역력 강화 다양한 영양소와 항산화 물질로 면역 체계 지원

뼈 건강 증진 칼슘, 마그네슘으로 뼈 건강 유지

아래에서 아마씨의 주요 효능 14가지에 대해 자세하게 알려드리겠습니다.

 

1. 변비 개선.

아마씨는 불용성 식이섬유가 풍부하여 변의 양을 늘리고, 자연스러운 배변을 촉진하는 데 도움을 줍니다. 규칙적인 배변을 통해 장 건강을 유지하는 데 매우 유익한 식품입니다.

 

2. 눈 건강 유지.

아마씨에는 루테인과 제아잔틴 성분이 함유되어 있어 망막을 보호하고, 백내장 등의 안질환 예방에 도움을 줍니다. 이러한 성분들은 눈의 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.

 

3. 혈당 관리.

아마씨는 식이섬유가 풍부하여 음식물의 당 흡수 속도를 늦추고, 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 관리에 도움을 줍니다. 당뇨병 예방과 관리에 효과적입니다.

 

4. 콜레스테롤 및 중성지방 감소.

아마씨의 섬유질은 지방 흡수를 줄이고, 간에서의 콜레스테롤 생성을 감소시켜 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 이는 심혈관 건강을 개선하는 데 기여합니다.

 

5. 체중 감량 촉진.

아마씨는 풍부한 식이섬유로 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 체중 감량에 도움을 줍니다. 다이어트 중에도 충분한 영양을 섭취하면서 체중 관리를 할 수 있는 좋은 식품입니다.

 

6. 심혈관 질환 예방.

아마씨에 포함된 오메가-3, 셀레늄, 오메가-6, 비타민 E 등의 항산화 및 항염증 성분이 동맥 건강을 개선하고 염증을 감소시켜 고혈압, 심근경색, 동맥경화 등의 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.

 

7. 암 예방.

아마씨의 섬유질은 장내 유익균을 증식시켜 염증을 줄이고, 유해균을 억제하여 암 예방에 도움을 줍니다. 특히 대장암 예방에 효과적일 수 있습니다.

 

8. 호르몬 균형 조절.

아마씨는 식물성 에스트로겐인 리그난 함량이 높아 호르몬 균형 유지에 도움을 줍니다. 특히 여성의 호르몬 균형을 조절하는 데 유익한 식품입니다.

 

9. 소화 건강 증진.

아마씨에 포함된 점액성 섬유질은 위장관을 보호하고, 영양소 흡수를 도와 소화 건강을 증진시킵니다. 소화 장애를 완화하고 위장을 편안하게 유지하는 데 기여합니다.

 

10. 항산화 작용.

아마씨는 리그난, 비타민 E 등의 항산화 물질이 풍부하여 세포 손상을 방지하는 데 효과적입니다. 이는 노화 방지와 각종 질병 예방에 도움을 줍니다.

 

11. 피부 건강 개선.

아마씨에 포함된 오메가-3 지방산과 항산화 물질은 피부 건강과 탄력 유지에 도움을 줍니다. 피부를 촉촉하고 건강하게 유지하는 데 효과적입니다.

 

12. 염증 감소.

아마씨의 오메가-3 지방산은 항염증 작용을 통해 만성 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 염증성 질환 예방에 효과적입니다.

 

13. 면역력 강화.

아마씨에는 다양한 영양소와 항산화 물질이 포함되어 있어 면역 체계를 강화하고 감염과 질병에 대한 저항력을 높이는 데 기여합니다.

 

14. 뼈 건강 증진.

아마씨에 함유된 칼슘, 마그네슘 등의 미네랄은 뼈 건강 유지에 기여합니다. 골다공증 예방과 뼈의 강도를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

아마씨의 권장 섭취량은 하루 1테이블스푼(7g) 정도이며, 과다 섭취 시 소화 문제를 일으킬 수 있으므로 주의가 필요합니다.

또한 갈아서 섭취하는 것이 영양소 흡수에 더 효과적입니다

 

마무리.

오늘은 아마씨 효능 14가지 총정리에 대해 알아보았습니다.

몸에 좋은 아마씨 많이들 드시고 건강하게 지내시기 바라겠습니다.

감사합니다.