나와 내 삶, 내 현실 받아들이기

◆나와 내 삶, 내 현실 받아들이기 ◆

 

이 글에서는 자기 수용하기 마음챙김 연습하기 관련 글.

당신과 당신의 삶, 그리고 당신이 살고 있는 현실을 받아들이는 것은 결코 쉬운 일이 아니다. 어쩌면 미래에 대한 전망이 마음에 안 들 수도 있고, 자기 성격의 특정 부분이 싫거나, 그냥 어느날 갑자기 외모가 마음에 안 들 수도 있다. 사람이 자신에 대해 비판적인 입장을 취하는 것이 이렇게 쉽기 때문에, 자신과 자신의 삶을 받아들이기 위한 다양한 방법들이 존재한다는 사실을 아는 것이 중요하다.

 

파트1, 자기 수용하기.

 

Step 1 자신의 강점 파악하기.

거울을 보고 자신의 결점을 찾아내는 것은 너무 쉽다. 하지만 당신이 원하는 것,

부족한 것을 짚어낼 시간에 이미 당신을 구성하고 있는 요소들을 찾아보도록 하자.

당신의 강점을 적어보라. 잘 하는 것, 가치관, 좋은 친구들과 같이 스스로에 대해 좋게 생각하는 부분을 적도록 하라.[1]

* 강점을 생각해내는 것이 힘들다면 친구나 가족에게 물어보는 것이 빠를 수도 있다. 당신의 어떤 점이 긍정적이라고 생각되는지 물어보도록 하라.

 

Step 2 자신에게 정직하기.

아마 살면서 하기 가장 힘든 것 중 하나일 것이다.

하지만 삶을 개척해 나가기 위해서는 필수적으로 거쳐야 하는 과정이다.[2]

개인에게 초점이 맞춰진 현대 사회에서는 모든 사람들이 성공을 인생의 목적으로 삼고, 성공을 이뤘을 때의 칭찬과 보람만을 원한다.

우리는 비판 자체를 부정적으로 받아들이며 그 반응의 원인이 되는 요소들을 스스로의 내면에서 찾는 것을 꺼린다.

* 스스로에게 정직할 수 있도록 노력해보라. 당신이 타인의 눈을 통해 스스로를 관찰하고 있다고 상상해보라. 그 사람이 당신이 대해 어떻게 생각할 것인지 불어보고, 최대한 사실에 의거해서 객관적으로 답해보도록 하라. 여기서는 당신이 스스로에 대해 생각하는 내용은 잊도록 하라.

 

Step 3 실수 인정하기.

문제가 있다는 사실을 인정하기 전까지는 고칠 수도 없다.

실수는 배움의 기회가 될 수도 있다. 그래야만 삶의 다음 단계로 나아갈 수 있지 않겠는가?[3] 당신 자신에게 믿음을 가져라.

실질적인 변화를 일으켜서 운명을 바꿀 수 있는 것은 오직 당신 밖에 없다.

당신에게 중요한 것이 무엇인지 정하고 그 목표를 향해 나아가라.

자기 불신을 이겨내고 스스로 원하는 존재가 될 수 있다는 사실에 믿음을 가져라.

* 실수가 사실은 배움의 기회라는 것과 현실이 항상 고칠 수 있는 것이 아니라는 사실을 인식하면, 고난을 계속해서 마주하고 인내하면서 의미 있는 성장을 이룰 가능성이 높아진다.

 

Step 4 믿을 수 있는 사람과 대화하기.

삶에 대한 감정을 친구나 가족처럼 당신을 아끼고 생각하는 사람들에게 털어놓도록 하라.

실제로 말해보면 알겠지만, 자신의 생각을 밖으로 꺼내는 것을 통해 그 생각이 과민 반응이라는 사실을 인식하고 자기 삶이 그리 나쁘지 않다는 점을 깨닫게 될 수도 있다.[4]

* 감정을 토로할 기분이 들지 않는다면, 가족이나 친구에게 당신의 삶을 받아들이고 싶지 않은 방향성으로는 어떻게 개선하고 바꿀 수 있을지에 대한 조언을 구해보도록 한다.

 

Step 5 전문가의 도움 받기.

가끔씩은 전문가의 도움을 받는 것이 훨씬 쉽고 효율적이다.

전문 상담사는 당신이 스스로의 존재와 현실을 받아들일 수 있도록 방법을 제시할 것이다.

심리학자, 전문 상담사, 치료사, 정신과 의사 등 다양한 전문가를 찾아보도록 하라.

* 인터넷에 심리 상담사로 검색하면 도움을 줄 수 있는 전문가를 쉽게 찾을 수 있을 것이다.

 

 

파트2, 마음챙김 연습하기.

 

Step 1 마음챙김의 혜택 알기.

당신의 감각과 현실에 대해 주의를 기울이며 마음챙김을 연습하는 것이 자기 수용을 향해 나아가는 데 효과적이라고 한다.[5]

몇몇 자기 연민을 포함시키는 마음챙김 훈련은 전문가의 도움을 통해 익혀야 하지만, 다른 방법들은 집에서 혼자서도 충분히 연습할 수 있다.

마음챙김으로 인한 자기 연민의 몇 가지 혜택을 알아보도록 하자:[6]

* 자신에 대한 비판적인 시각을 줄일 수 있다

* 문제가 될 수 있는 감정을 극복할 수 있다.

* 비판 대신 격려로 스스로에게 동기를 부여할 수 있다.

 

Step 2 명상을 위한 시간 내기.

매일 아침이나 저녁때 명상을 위해 10~20분의 조용한 시간을 만들어보자.

일단 시간이 시작되면 마음을 구속하지 않고 자유롭게 떠돌게 놔둔다.

그리고 미리 설정한 알람이 울리기 전까지는 어디에도 늦지 않을 것이며 아무런 의무도 지지 않은 상태라는 점을 인식하고 있도록 한다.

* 가능하면 마음챙김 명상 상태에서 갑자기 깨지 않도록 알람을 조용하고 듣기 좋은 소리로 설정하자.

 

Step 3 의자에 똑바로 앉기.

가장 편한 의자를 찾아 앉아보도록 한다.

허리를 펴고 똑바로 앉은 자세를 유지한 상태로 눈을 감고 외적 요소들로부터 스스로의 의식을 분리해보자.

* 방해를 줄이기 위해 의자를 집에서 가장 조용한 장소에 배치하도록 한다.

 

Step 4 호흡 관찰하기.

자기 호흡을 관찰하되, 최대한 자연스럽게 숨을 쉬도록 한다.

절대 마음을 편안하게 하겠다고 강제로 바꾸지 않도록 한다.

당신의 코와 입을 통해 공기가 기도를 따라 폐로 들어가 온 몸을 순환하는 에너지로 바뀌는 느낌에 집중해보라.

* 폐를 거친 숨이 다시 기도를 타고 올라와 입 밖으로 나갈 때 심신의 긴장을 같이 내보내도록 한다.

* 몸의 긴장을 풀어주는 것은 좋지만 너무 풀지는 않도록 한다.

 

Step 5 숨을 세보기.

숨을 쉬면서 숫자를 세도록 한다. 그리고 4가 되면 다시 처음부터 시작한다.

집중은 숫자가 아닌 호흡과 신체에 두도록 한다.

* 다른 생각을 하기 시작했다면, 스스로를 판단하지 않고 주의가 산만해졌다는 사실 자체를 인정하도록 한다. 그리고 다시 마음을 호흡에 집중시키면 된다.

 

Step 6 꾸준히 하기.

마음챙김 명상을 매일 연습하다 보면, 자신을 판단하지 않고서도 자신과 주변의 환경에 대한 인식력이 증가함과 함께 수용하는 모습을 보이기 시작할 것이다.

* 이 과정까지 도달하는 데는 많은 시간이 걸릴 수 있다. 따라서 오래 걸리더라도 포기하지 마라!

 

팁.

* 당신이 조절할 수 없는 요소들이 분명히 존재한다. 이를 억지로 통제하려 해도 소용이 없을 것이다. 그냥 당신이 할 수 있는 범위 내에서 최선을 다하라.

* 당신의 선택에 대해 남을 탓하지 마라.

* 어렸을 때 찍은 사진을 찾아보아라. 그리고 지금의 당신의 모습을 보라. 여기까지 오는데 얼마나 오랜 시간이 걸렸는가? 사진에 찍혔을 당시보다 훨씬 더 컸고, 훨씬 더 많은 목표를 달성했을 것이다. 당신은 성장이라는 위대한 업적을 이룬 사람이다. 스스로 아무것도 아니라고 생각할 필요가 없다. 세상의 모든 사람들은 목적을 지니고 있다.

* 우울할 때는 잠시 모든 것을 잊고 집중할 수 있는 활동을 시도해보라. 미술, 요가/운동, 음악 감상 등 마음의 긴장을 풀고 그냥 즐길 수 있는 활동을 해보자.

 

경고.

* 삶이 너무 힘들거나 부담스럽게 느껴진다면 전문 상담사와 얘기해보는 것을 고려해보라.