힘든 시기를 견뎌내는 법

◆ 힘든 시기를 견뎌내는 법 ◆

 

이 글에서는 정신을 가다듬기 긍정적인 행동을 하기 관련 글.

삶의 변화들은 우리를 갈팡질팡하게 만들고, 무엇을 해야 할지 모르게끔 만든다. 그 것들은 경제적인 문제나 주변 사람의 죽음 혹은 이혼 등이 될 수 있는데, 이 다음에 무엇을 해야 할지 파악하기는 쉽지 않다. 하지만, 비록 삶이 이러한 예상치 못한 변화를 가져오더라도 이에 대해 스트레스를 덜 받는 방법이 있다.

 

방법1, 정신을 가다듬기.

 

Step 1 자신의 감정을 파악한다.

어떤 상황에 의해 발생하는 고통스러운 감정을 무시하거나, 이러한 감정이 존재하지 않는 척 하고 싶을 수 있다.

하지만, 이러한 감정을 밀어냄으로써 더 많은 부정적인 감정이 생길 수 있다는 것을 알아두자

자신의 감정을 받아들이고, 이를 극복해 나가는 것이 더 나은 자세이다.

자신의 감정을 합리화하려 하지 말자: 자신의 감정을 극복할 수 있는 유일한 방법은 이를 그대로 느끼는 것이다.

* 예를 들어, 일자리를 잃었을 때 화가 나고, 기분이 언짢고, 무섭고, 복수심을 느낀다는 것을 인정해도 된다.

* 매일 15분씩 자신의 감정을 느끼기 위한 시간을 마련한다. 머리로 생각하려 하지 말고, 자리에 앉아 자신이 느끼는 감정을 있는 그대로 느끼도록 해보자.[1]

* 자신의 생각이나 감정을 기록해 볼 수 있다.

* 우는 것을 두려워하지 않는다. 울음은 몸 속의 좋지 않은 화학 물질을 배출시키고, 스트레스를 줄여주며, 기분을 좋게 만들어 고통스러운 상황을 이겨내도록 도와줄 것이다.[2]

 

Step 2 자신의 생각을 전환한다.

닥친 상황을 성장과 개선의 기회로 보도록 하자.[3]

예를 들어, 역경이 올 때 마다 자신이 얼마나 강하고, 회복력 있는 사람인지 상기해 보도록 하자.

이러한 관점으로 상황을 본다면, 보다 힘이 될 것이다.

* 자신이 원하는 대학에 가지 못했다 하더라도, 이 것으로 인생이 끝난 것이 아니며, 직업을 가질 수 있는 기회가 없어지는 것도 아니다. 어떤 상황에서도 기회가 있을 것이고, 좋은 일들이 생길 것이라는 것을 기억하자.

* 자신의 걱정을 객관적으로 보도록 한다. 스스로에게 “이것이 크게 보았을 때 정말로 나쁜 일인가?” 라고 자문한다. 미래에 대해 걱정이 될 경우 “그것이 정말로 일어날 가능성이 있는가?” 라고 스스로에게 물어보자.

* 계속해서 근심에 빠져든다면, “걱정하는 시간”을 정해 놓아보자. 매일 아침에 자신의 고민거리를 걱정할 수 있는 15분의 시간을 미리 정해 둔다. 만약 정해둔 “걱정하는 시간”이 아닌 때에 머릿속에 근심 걱정이 생긴다면, 스스로에게 지금은 “걱정하는 시간”이 아니라고 상기시켜 보도록 하자.

 

Step 3 자신의 현실과 이상의 격차를 직시한다.

삶은 당신이 원하는 대로 흘러가지 않을 수 있다.

자신의 이상과 현실의 격차가 클 수록, 그 고통이 더 커질 수 있다.[4]

자신이 원하던 이상이 실현되지 않았더라도, 그 이상과는 다른 현실에서 살아가야 한다는 사실을 인식하자.

* 자신의 상황을 원망하기 보단, 그 상황에 맞게 적응해야 한다는 것을 인지한다. 예를 들어, 금전적으로 어려워졌다면, 예전처럼 돈을 쓰지 않도록 한다. 자신의 소비 습관에 변화를 줄 필요가 있다는 것을 인지하자.

 

Step 4 수용하는 법을 연습한다.

교통 신호에서부터 직장의 짜증나는 상사에 이르기까지, 삶의 많은 부분은 통제할 수 없는 것들이다.

이러한 상황에서 화를 내거나 짜증을 내기 보단, 심호흡을 하고, 자신이 통제할 수 없는 것들을 받아들이는 법을 연습한다.

상황을 통제할 수 없을지라도, 자신의 반응은 통제할 수 있을 것이다.

* 명상을 통해 수용의 자세를 훈련할 수 있다. 자신이 통제할 수 없는 것들의 목록을 작성해 보자. 그리고, 눈을 감고, 명상의 상태에 이르기까지 천천히 심호흡을 해본다. 보다 높은 곳에 이 목록을 전달하고, 떨쳐내어 버리는 것을 상상해 보자.[5]

 

Step 5 감사하는 마음을 갖는다.

절박한 상황에서도 감사하는 마음을 갖는다면, 현재의 고통을 넘어서 자신의 경험을 확장하는데 필요한 관점을 얻을 수 있다.[6]

많은 것을 잃었다고 느끼더라도, 자신이 가지고 있는 것 특히, 결혼 외적인 우정, 신체적 능력, 좋은 날씨 등을 생각해보는 시간을 갖도록 하자.

* 감사하는 것을 생각해보는 시간을 갖는다: 당신의 애완견, 자식, 아름다운 석양, 기분 좋은 산책이나 동생과의 오랜만의 전화통화 등. 이러한 것들에 대해 감사함을 잠깐이나마 표해보도록 하자.

* 자신의 삶에서 가장 힘들었던 시기를 생각해 보고, 자신이 그러한 시기를 극복하고, 지금 이 자리에 서있는 것을 기억하자. 전에도 이겨낼 수 있었다면, 지금도 이겨낼 수 있을 것이다.

 

Step 6 넘어져도 다시 일어서는 회복력을 갖는다.

회복성은 일시적, 영구적인 혹은 역경의 시기에서 변화에 적응하는 과정을 의미한다.

큰 그림을 보도록 하고, 역경이 끝나지 않을 거라 생각하지 말자.

이 또한 지나갈 것이며, 당신은 이를 극복해 나갈 것이다.[7]

* 회복력은 삶에 스트레스가 없을 때 형성되는 것이 아니다. 이는 스트레스에 노출되고, 이로부터 회복하는 적당한 시간과 능력이 있을 때 형성된다.[8]

* 예를 들어, 다리가 부러져서 제법 긴 시간 걷지 못할 경우, 여기서 주어진 새로운 상황에 맞게 적응해 나가는 것이 회복력이다. -- 힘을 키우기 위해 열심히 물리 치료를 받거나, 휠체어나 목발에 능숙해 지는 것 등 -- 이 때, 비록 자신의 능력이 변하더라도, 한 인간으로서 자신이 이를 이겨낼 것이라고 스스로를 믿는 것이 중요하다.

* 과거의 역경과 그로부터 얻는 것들을 생각해본다. 몇몇 사람들은 이를 통해 자신의 능력에 좀 더 자신감을 얻고, 삶을 더 소중히 여기게 되었다고 한다.[9] 이러한 역경에서 배울점이 있을 수 있다는 것을 기억하자.

 

Step 7 영적, 정신적 수련을 한다.

많은 사람들이 역경을 극복하는데 있어 영적인 수련의 도움을 찾는다.[10]

긍정적인 영적, 정신적인 대처 방법으로는 신과 같은 높은 존재에게 도움을 청하기, 영적인 속죄를 구하기, 의미 있는 선의의 틀로 현 상황을 재구성하기 그리고 긍정적인 것에 대해 명상하기 등이 있다.[11]

 

 

방법2, 긍정적인 행동을 하기.

 

Step 1 문제 해결.

어떤 문제는 해결하고, 회복하는데 많은 시간과 노력이 필요하지만, 어떤 문제는 약간의 노력과 고민을 통해 해결할 수 있다.

자신이 겪고 있는 문제 중에 해결 방안이 있을 수 있는 문제를 생각해 보자.

. 이에는 일, 금전, 가족, 친구, 연애 그리고 학업 등의 스트레스가 포함된다.

목록에 이러한 문제들을 적고, 각각에 최대한 많은 해결 방안을 적어보자.

해결책이 현실적이여 보이지 않아도 관계없으니 모두 적어본다.[12]

어떤 해결책이 실제로 도움이 될지 모르기 때문에, 처음에 생각할 때 어느 것도 경시하지 않도록 한다.

* 예를 들어, 배우자와 늘 자기 전에 금전 문제에 관해 이야기를 하고 항상 화난 상태로 잠이 든다면, 이러한 대화를 아침으로 옮겨 충분히 상의할 수 있는 시간을 마련할 수 있도록 하자.

* 해결책이 무엇인지 안다면, 이를 실행하기 위한 구체적인 실천 방안을 짠다. 이에는 구체적인 목표 설정 그리고 이를 이루기 위해 해야 할 실천 단계를 설정하는 것이 포함된다.

* 목표 달성을 위한 정보를 얻고 싶다면, 목표를 달성하는 법을 확인한다.

 

Step 2 도움을 청한다.

도움이나 조언을 구하는 것을 어려워하지 말자. 감당할 수 없을 때, 무엇을 해야 할지 모를 때, 당신을 도와줄 사람은 많다.

당신이 당신의 어려움을 가족, 친구나 상담사 등 누군가와 이야기한다면, 당신의 상황을 누군가에게 말로 표현함으로써 큰 안도감을 느낄 수 있을 것이다.[13]

혼자 하려 하지 않는다. 타인의 도움 없이 살아가려 하는 것은 현재의 어려움과 삶을 더 힘들게 할 것이다..

* 자존심 때문에 도움을 청하는 것을 꺼려하지 말자. 자신의 힘으로 모든 것을 다 할 수 있는 사람은 없으며, 상대방에게 이를 보답할 기회가 생길 것이다.

* 다른 사람에게 당신의 문제를 이야기함으로써 상대방으로부터 당신 스스로는 생각하지 못했던 새로운 관점을 볼 수 있을 것이다.

* 다른 사람과 이야기를 할 때, 상대방이 당신이 원하는 것이 무엇인지 알 수 있도록 하자. 당신이 상대방의 피드백을 원하는지, 당신의 상황에 대한 상대방의 생각과 감정을 듣고 싶은지 혹은 상대방이 그저 당신의 말을 들어주기를 원하는지 분명히 하자. 종종 사람들은 당신이 그저 푸념을 하고 싶을 때에도, 좋은 의도를 가지고 당신에게 조언을 하고, 당신의 문제를 해결해 주려 할 수도 있다.

 

Step 3 자신을 돌보는 것을 우선시 한다.

어려움을 겪고 있을 때도, 아이를 돌보고, 출근을 하는 등 삶은 계속 되어야 한다.

어려움을 겪을 때도 자신의 몸과 마음을 돌보도록 하자.[14] 다른 사람들의 필요를 충족시키기 위해 자신의 필요를 경시하는 것은 쉽지만, 자기 자신의 필요를 충족시킬 시간을 만들도록 하자.

건강하게 식사하고, 충분한 수면을 취하고, 주기적으로 운동하고, 의도적으로 삶을 즐겁게 만들자.

좋아하는 것을 찾아 이를 해보자.

* 몸을 위해 마사지를 받아 보자.

* 자신의 생각, 감정을 쓰거나 표현할 수 있는 시간을 마련하자.

* 하루에 20분 정도 명상을 하거나, 낮잠을 잘 시간을 마련하자.

* 헬스장에 갈 시간이나 여력이 없다면, 산책을 하거나 등산을 하자.

* 웃음은 스트레스를 낮춘다.[15] 웃긴 코미디 영상이나 귀여운 동물 영상을 찾아보고 웃도록 하자.

* 긍정적인 자세 역시 도움이 된다. 모든 것에서 긍정적인 면을 찾아보자.[16]

 

Step 4 잠깐 휴식을 취한다.

현재 상황을 감당하기 힘들다면, 잠깐 휴식을 취하자.

휴식은 다양한 형태가 될 수 있다: 휴가나 주말 여행 혹은 긴 산책 등이 될 수도 있다.

또한, 책을 보거나, 영화를 보거나 헬스장에 가는 등 정신을 다른 곳으로 돌릴 수 있는 활동이 될 수도 있다.[17]

* 당신이 상황을 극복하는데 도움이 되는 (문제에서 도망가는 것이 아닌) 기분전환 거리를 찾아보자. 좋아하는 활동을 찾아 해보자! 이는 등산, 승마 혹은 일기 쓰기 등이 될 수 있다.

 

Step 5 정신 상담 치료를 받아본다.

어려운 시기에 정신건강 전문가와 상담을 하는 것이 큰 도움이 될 수도 있다.

상담사는 당신을 도와주고, 다른 관점에서 상황을 볼 수 있도록 여러가지 질문을 할 수 있다.

또한 상담사는 당신의 문제의 근원을 파악하고, 감정적인 어려움을 극복하고, 삶에 보다 긍정적인 변화를 가져올 수 있도록 도와줄 것이다.[18]

* 상담사는 당신이 자신의 상황과 자기 자신을 보다 성숙하게 바라볼 수 있도록 도와줄 것이다.

* 상담사는 여러 상황에서 도움이 될 수 있다. 당신의 문제가 업무적 스트레스, 연애 문제 혹은 힘든 상황을 이겨내는 것에서 비롯된 것이라면 상담사가 도움을 줄 수 있다.

 

Step 6 다른 사람을 도와준다.

위기가 오면, 당신의 주의는 대부분 당신 자신과 당신의 상황에 집중되고, 이는 결국 당신을 지치게 할 수 있다.

자원 봉사를 하고, 남들을 도우며 당신의 주의를 다른 사람에게 옮길 수 있는 시간을 마련하자.

다른 사람을 도우면서 자기 자신의 행복감을 높일 수 있다.[19]

* 친구의 잡일을 도와준다.

* 동물 보호소에서 자원 봉사를 하고, 길거리 동물들을 도와준다.

* 일주일에 한번 어린 아이나 노인들을 위해 자원 봉사를 한다.

 

팁.

* 슬플 때 중요한 결정을 내리지 않도록 한다. 슬픈 시기에는 명료하게 생각하기 어렵다.[20]

 

경고.

* 만약 힘든 시기에 자기 파괴적이거나 위험한 행동 한다면, 최대한 빨리 정신과 전문의와 상담해 본다. 이러한 행동에는 과음, 마약, 흉기 사용, 돈낭비, 일중독 등의 비생산적인 충동적 행동들이 포함된다.[21]