나도 모르게 소변 새는 요실금, 케겔운동으로 잡아볼까

나도 모르게 소변 새는 요실금, 케겔운동으로 잡아볼까 [건강정보] TV를 보며 웃거나 운동하는 중에 소변이 찔끔 새는 경험을 하면 눈앞이 아찔하다. 요실금은 왜 생기는지, 요실금의 예방·치료법은 무엇인지 산부인과 전문의에게 물어봤다. ▲ 박노준 원장 요실금이 생기는 원인은 무엇인가요? 요실금은 자신의 의지와 무관하게 소변을 보게 되는 현상으로, 보통 40대 여성의 35~40%, 65세 이상 노인의 40~50%에게서 증상이 나타납니다. 여성의 자궁과 방광, 남성의 전립선과 방광을 받치고 있는 근육인 골반저근이 노화로 기능이 약해지는 것이 요실금의 원인입니다. 특히 여성의 경우 임신, 출산, 폐경 등이 원인이 되기도 합니다. 요실금에도 종류가 있나요? 요실금은 크게 세 종류로 구분할 수 있습니다. 요실금의 절반 정도를 차지하는 ‘복압성 요실금’은 배에 힘이 들어갔을 때 저절로 소변이 나오는 경우를 말합니다. 운동이나 기침을 하거나, 무거운 물건을 드는 등, 배에 압력이 가해지면 소변이 나오는 것입니다. 특히 비만인 사람의 경우 배에 압력이 가해져 복압성 요실금이 생길 위험이 높습니다. 소변 마려운 느낌이 들자마자 심한 요의(尿意)가 들면서 소변이 새는 것은 ‘절박성 요실금’입니다. 소변이 방광에 가득 차지도 않았는데, 방광이 저절로 수축해 발생합니다. 마지막으로는 복압성과 절박성 요실금이 동시에 나타나는 ‘혼합성 요실금’이 있습니다. 요실금을 치료하는 방법에는 어떤 것이 있나요? 요실금 치료는 종류에 관계 없이 비수술적 방법과 수술적 방법이 있습니다. 비수술적 방법으로는 약물요법, 골반저근운동, 전기자극치료, 체외전기장치료 등이 해당됩니다. 이와 동시에 카페인이나 탄산음료 등 빈뇨를 유발하는 과도한 수분 섭취는 삼가는 것이 도움이 됩니다. 요실금 예방 및 치료를 위해 추천할 만한 것이 있나요? 요실금을 예방하거나 치료하려면 케겔운동을 하는 것이 도움이 됩니다. 케겔운동은 항문에 힘을 줬다가 빼는 과정을 반복하는 운동으로 처음에 2~3초 동안 항문을 조이고, 2~3초 동안 풀어 줍니다. 조였다 푸는 시간을 점점 늘려 가면서, 한 번에 10번, 하루에 3회 반복하면 됩니다. 3~6개월 꾸준히 하면 요실금을 예방·완화하는 효과를 볼 수 있습니다. 케겔운동이 남성 성기능 개선에도 효과적이라고 하던데요? 케겔 운동은 요도 괄약근을 강화하는 운동으로 남성 성기능 개선에도 효과적입니다. 보통 요실금과 관련된 치료나 운동은 여성들에게 해당한다고 생각하지만 남성들 역시 케겔 운동을 하면 요실금 뿐 아니라 성기능 개선에도 도움이 됩니다. 남성들의 경우 전립선이 커지면서 소변이 잘 나오지 않고, 발기부전 등 성기능이 약해질 수 있는데, 케겔운동으로 괄약근에 근력이 생겨 발기부전, 조루 등의 증상에 도움이 되는 것입니다. 또한 여성 역시 케겔운동을 하면 골반근육 강화와 질 수축 효과가 있어 성기능 개선에도 도움을 주기 때문에 부부가 함께 케겔운동을 하는 습관을 키우는 것도 좋습니다. CHECK LIST 이런 증상 있다면 요실금 의심해보세요 ㅁ소변이 마려운 느낌이 들면, 참을 수 없을 정도로 심하게 마려워진다. ㅁ기침, 재채기 할 때 소변을 흘린다. ㅁ운동할 때 소변을 흘린다. ㅁ소변 볼 때 아랫배에 통증이 있거나 불편하고, 소변을 보아도 시원하지 않다. ㅁ수면 중 소변을 흘린다. ㅁ하루에 8회 이상 소변을 보고, 수면 시간에 2회 이상 깨서 화장실에 간다. 식약처가 인증한 쉽게 치료되는 요실금 치료기 이지케이(EASY-K) 케겔운동이 효과가 있다는 것은 많은 사람이 알고 있지만, 실제로 실천하는 사람은 많지 않다. 바쁜 일상 탓에 운동하는 것을 잊기 쉽고 3~6개월 동안 꾸준히 하는 것이 어려우며, 케겔운동 기구 중 안전성이 검증된 제품 역시 찾기 힘들다. 검증된 케겔운동 기기를 찾기 어려운 가운데, 이지케이(EASY-K)는 식약처로부터 요실금 치료에 관해 특허를 받은 '요실금 치료기'다. 앉아서 스위치를 켜는 것만으로 자동으로 케겔운동 효과를 볼 수 있다. 근육을 수축하고 이완하는 펄스(전기자극)를 이용해 케겔운동을 자동으로 할 수 있다. 케겔운동을 통해 가정에서도 효과적으로 요실금을 치료할 수 있으며, 여성의 질, 남성의 전립선과 연관된 근육이 강화되어 성기능 개선에 도움이 된다. 총 5단계 프로그램과 99단계 강도 조절 기능을 탑재하고 있으며, 하루 15분씩 사용하면 4주 후부터 효과를 느낄 수 있다. 요실금 치료 및 예방이 필요한 중장년층 여성이나 출산 후 골반 관리가 필요한 임산부들에게 추천하는 제품이다. 또한 남녀 구분 없이 부부가 함께 사용할 수 있는 것도 장점이다.  출처 : 월간헬스조선 2015.09.09 /취재 이현정 헬스조선 기자 /사진 조지철 /도움말 박노준(박노준 산부인과 원장)