50견 이렇게 퇴치 합니다

오십견이란 ?   흔히 어깨를 원하는 대로 어깨를 움직일 수 없는 상태, 특히 팔을 올릴 수 없는 상태를 오십견이라고 합니다. 50대에서 많이 발생하기 때문에 이러한 이름이 붙은 것으로 생각되지만, 의학용어로는 "유착성 견관절염"이라고 합니다. 어깨를 움직일 때 아프거나 전처럼 움직일 수 없다면 어깨는 굳어져 있을 수 있습니다. 그래서 의사들은 이런 것을 "동결견"이라고도 합니다. 유착성 견관절염의 징후는 무엇인가 ? 양팔을 하늘을 향해 뻗어 보십시오. 앞으로 나란히 해보십시오. 몸 옆으로 팔을 뻗어 올려보십시오. 등의 지퍼를 내려보거나 바지 뒤 호주머니에서 지갑을 꺼내 보십시오. 위의 사항에 지장이 있다면 유착성 견관절염에 걸렸을 수 있습니다. 당신의 주치의는 단지 상담하고 여러분의 동작을 지켜보는 것만으로 유착성 견관절염에 걸렸다고 말할 수도 있으며, 때로는 다른 이상을 알아내기 위해 사진을 찍을 수도 있습니다.   내 어깨가 정말로 굳어져 있나 ? 아닙니다. 단지 움직일 수 없는 것뿐입니다. 만일 어깨를 충분히 사용할 수 없거나 잘못된 방법으로 사용하게 된다면 움직임을 제한하는 반흔 조직이 생길 수 있으며 이로부터 여러 단계를 거쳐 진행될 수 있습니다. 맨 처음은 통증의 단계로서 어깨는 통증을 느끼고 굳어지게 됩니다. 이는 매우 고통스러울 수 있으며 약 3∼8개월간 지속될 수 있습니다.   다음은 유착단계로서 통증은 심하지 않을 수도 있으나 어깨가 더욱 굳어지게 됩니다. 이 단계는 4∼6개월간 지속되게 됩니다.   마지막은 회복기로서 약 1~3개월간이며 그렇게 고통스럽지는 않으며 어깨를 약간만 움직이기도 힘들어 집니다. 그러다 잠시 후에 어깨는 조금씩 풀리며 다시 어깨를 움직일 수 있게 됩니다. 비록 어깨를 뒤로 충분히 돌릴 수는 없을 지라도 이전보다 훨씬 많이 움직일 수는 있게 됩니다. 어깨 운동 범위는 증가될 지라도 때때로 통증은 있을 수 있습니다   어떻게 치료해야 하나 ? 운동요법, 물리치료, 약물 복용, 국소주사들을 시행할 수 있습니다. 특히 아래와 같은 운동을 지속적으로 하는 것이 큰 도움이 됩니다. 운동을 하기 전에 5 10분간 어깨 준비운동을 해야합니다. 어깨를 부드럽게 작은 범위의 운동을 해서 어깨를 풀어주십시오. 그리고 목이나 등, 손, 팔꿈치 등의 부위도 같이 풀어주십시오.   <☞ 어깨를 풀어주는 운동은 쪽의 어깨운동을 참고하십시오.> 따뜻한 패드나 얼음 팩을 어깨에 수분간 대는 것도 통증을 줄이고 운동을 할 수 있도록 하는데 도움이 됩니다. 벽을 오르기 벽을 마주보고 손을 벽에 댄 다음 마치 거미처럼 손가락으로 벽을 기어오릅니다. 손가락으로 조금씩 20㎝ 정도 오르게 한 다음 30초 정도 쉬기를 반복합니다. 할 수 있는 한도까지 손가락을 이용하여 벽을 오르십시오. 차츰차츰 높이 올라가도록 노력하십시오. 추운동 의자의 가장자리에 앉아서 겨드랑이를 의자의 등에 걸친 후 팔로 천천히 원을 그리면서 돌립니다. 처음엔 작은 원을 그리고 차츰차츰 큰 원을 그립니다. 그리고 양방향으로 팔을 돌립니다. <아래쪽 그림> 팔을 뻗치기 항상 쓰는 물건<신발, 컵, 칫솔 등>을 높은 선반에 올려놓고 팔을 뻗쳐서 잡으십시오. 어깨가 좋아진 다음에도 운동은 하루에 한 두 번씩 하십시오. 어깨는 더욱 좋아질 것입니다. 그리고 건강한 어깨도 같이 운동을 해주는 것을 잊지 마십시오. 그러면 항상 좋은 상태를 유지하게 될 것입니다. 스텝스 착용         발을 프린트해보면 중족골 맨위  검지발까락 사이에 밑에 부분이 위로 유별나게 튀어 올라와 있음을 볼 수 있을 것입니다.            이러한 분들이 어깨가 굳어있고 바로 50견인데 스텝스를 꾸준히 착용하면 서서히 사라집니다.