복부 미만에 대해서..

체형별 특징


1. 아랫배 비만형

아랫배 부분에만 지방이 몰려있는 체형으로
탄수화물이 중성지방으로 바뀌어 아랫배 쪽에 쌓이기때문에
빵이나 탄수화물을 좋아하고 변비가 있는 경우가 많다.


식생활 특징

-부드러운 음식을 좋아한다.
-차,주스를 많이 마신다.
-식초를 넣은 새콤달콤한 맛을 좋아한다.
-귤,오랜지를 좋아한다.
-신김치등 신음식을 하루에 한가지는 먹는다.


식생활 개선

소화가 잘되고 몸이 따뜻해지는 음식을 섭취하는 것이 좋다.
향신료를 넣어 식욕을 돋우는것이 좋으며 익힌 생강은 몸을 따뜻하게 해주므로
고기나 채소를 볶을때 납작하게 썰어 사용하도록 한다.



2. 윗배 비만형

몸통이 굵은 타입으로 허리라인이 없는 체형.

폭식을 하거나 과식을 자주하는 사람들이 대부분으로
위가 늘었다 줄었다 하는 과정에서 아랫배뿐만 아니라 윗배가 나온다.

위장이 좋지않아 신체대사 기능이 저하되어 살이 찌는 경우가 많으며
내장기관에 다량의 지방이 존재하여 고혈압, 성인병을 조심해야한다.


식생활 습관

-빨리 먹는다.
-허리살이 겹쳐진다.
-야식을 좋아한다.
-튀긴음식을 즐긴다.
-커피를 하루 3잔이상 마신다.
-짜고 매운 자극적인 음식을 좋아한다.

식생활 개선

지방이 적고 섬유질이 많은 음식을 섭취해야 한다.
싱겁게 조리된 음식이 좋으며 향신료를 멀리하고
신진대사를 촉진해주는 신맛이 나는 산뜻한 음식을 많이 섭취하도록 한다.



복부비만에 좋은 식품


유산균 음료
변비예방에 효과적이다.

결명자
생결명자를 곱게 갈아 하루에 세번씩 식후 30분에 반 티스푼씩 물과 함께 먹는다.
몸속 노폐물을 배설시키므로 변비에 특효.

모과해동피차
운동부족이나 산후 후유증으로 인한 복부비만에 좋다.
모과 4g과 해동피(엄나무)를 같은 분량에 3잔의 물을 부어 1잔이 나올만큼 달여 마신다.
3개월이상 마시면 효과가 있다.

율무차
율무는 이뇨작용, 항균작용이 있어 체중조절에도 도움이 된다.

대나무 감잎차
운동부족이나 혈액순환이 잘 되지않아 비만이 된 경우에 좋다.
대나무잎 20장과 감잎 10장을 넣고 차를 끓인다. 매일 한잔씩 3개월 이상 마시면 효과가 좋다.

우슬초 구기자차
허리,배,다리등 군살이 붙은 비만체질에 좋다.
우슬초 1근과 구기자 1근을 진하게 달여 차마시듯 장복한다. 피로회복에도 효과가 있다.

팥 미나리
붓기를 빼 주는데 효과적이다.
팥은 이뇨작용을 원활하게 하고 미나리는 생리불순으로 오는 붓기에 효과가 있다.

해조류
미역이나 김 같은 해조류에는 요오드 성분이 많아 호르몬 대사에 영향을 주어
뱃살이 붙는것을 예방한다.




절대 먹지 말것!!!


튀긴음식
튀김하나에 1일 필요한 기름은 모두 섭취된다.

마가린, 마요네즈
마가린 1큰술은 약 100kcal정도의 열량

자장면, 라면
국수류 중에서 가장 살찌기 쉬운 음식 두가지.

자극적인 음식
짜고 매운음식은 식욕을 돋구어 밥을 많이 먹게 하거나 수분이 몸에 고이게 한다.

흰쌀, 흰밀가루, 흰설탕
소화가 빨리 공복감을 느끼기 쉬우며 비타민 미네랄 결핍이 생기기 쉽다.

통조림
가공공정에서 설탕, 기름을 많이 첨가하며 비타민, 미네랄은 손상되기 쉽다.

과자,사탕,초컬릿
기름기가 많고 단맛이 강하며 밥1공기 이상의 칼로리를 낸다.

빵
보이지 않는 매우 많은 양의 설탕이나 버터가 들어간다.

청량음료, 카페인 음료
인이나 설탕이 많이 들어 있으므로 가능한한 마시지 않는다.

술
보통 맥주 한병은 밥 두공기정도의 칼로리를 낸다.

패스트푸드
고열량 식품. 특히 감자튀김과 콜라의 열량이 높다.