하체비만 관리하는 방법

◈ 하체비만 관리하는 방법◈ 식습관 관리 하체비만에서 탈출하기 위해서는 무엇보다 가장 중요한 것이 식습관 입니다. 평소에 다리가 자주 붓는 분들은 짠음식이나 매운음식을 자제해야 합니다. 염분은 우리 몸에서 빠져나가야 할 수분과 노폐물의 배출을 방해하기 때문에 하체을 붓게하는 원인이 됩니다. 갑자기 칼로리는 급격하게 줄이지 말고, 균형잡힌 식단으로 3끼를 꼬박꼬박 칼로리 권장량을 넘지않으면서 식사를 하고, 고기는 지방이 많지 않은 살코기로 먹고, 야채, 콩, 과일, 견과류를 섭취합니다. 탄수화물 60%, 단백질 20% 지방 20% 섭취 비율을 잡아주면서 음식을 섭취하는것이 중요합니다. 바른자세로 걷기 하체비만의 되는 원인은 바로 혈액순환이 잘 되지 않아서 입니다. 하체의 혈액순환이 잘 되지 않으면 다리에 노폐물이 제대로 배출이 안되고, 체지방이 정상적으로 분해되지 않아서 살이 찌게 되면서하체비만이 되는 것입니다. 평소에 팔자로 걷거나 상체를 숙이고 걷고 계신분들 이라면허리를 꼿꼿이 세워주면서 걷는것이 좋습니다. 스트레칭 하기 스트레칭은 혈액순환에도 도움이 되고, 다리붓기를 제거하는데 효과적 입니다. 발뒤꿈치를 이용해엉덩이를 차거나, 하늘 자전거 하기 등은 하체 붓기를 제거하는데 큰 도움이 됩니다. 유산소 운동후에 스트레칭으로 마무리를 해주면 울퉁불퉁 하게 생기는 근육들을 예쁘게 다듬어 주면서 하체비만에서 벗어날수 있습니다. 다리 꼬지 않기 다리를 꼬고 앉게 되면 골반의 변형을 일으키고 혈액순환을 방해해서 다리의 부종이 생기게 되면서하체비만으로 이어지게 됩니다. 앉아있을 때에는, 허리를 곧게 펴고 양발이 바닥에 닿도록앉아주는 것이 좋고, 바닥이 닫지 않는다면 발 바침대를 두어 발이 닿도록 앉아주는것이 좋습니다. 몸 따뜻하게 하기 몸이 차갑게 되면 지방이 축적되고 비만이 발생하게 됩니다. 더운 날씨에 여성들의 경우에는 반바지나 스커트를 많이 입기 때문에 하체쪽이 차가워질수 밖에 없어서 하체비만이 발생하게 됩니다. 몸이 차가워 지면 혈액순환을 방해해 부종이 발생하게 되어서 하체비만이 됩니다. 반신욕이나 족욕을 통해서 몸의 체온을 올릴뿐만 아니라 혈액순환을 촉진하여 몸속 체지방 제거를 해주는것이 도움이 됩니다. 상체비만 관리하는 방법 같은 자세로 오래 서있거나 앉아 있지 않기 같은 자세로 오랜 시간동안 서있거나 앉아있게 되면 목과 어깨 의 근육의 긴장이 심해지면서 팔에 살이 찌고 몸이 둔해지게 됩니다. 1시간에 한번씩 이라도 자세를 바구어 주면서 상체를 똑바로 펴는 자세를 취해주어야 하고, 한쪽 다리로 지지하거나 등을 기대고 서는 습관도 좋지 않습니다. 바르게 누워서 자기 엎드리거나 옆으로 누워서 자는 습관은 원활한 혈액순환을 방해해서 얼굴이 붓는것은 물론이고, 턱관절에 무리를 줄수 있습니다. 잠을 잘때는 천장을 바라보고 자는것이 가장 좋은 자세이고, 잠을 잘때에 침대에 양 다리를 붙인 다음 엉덩이를 조이면서 똑바로 누워서 자는것이 좋습니다. 세끼 꼬박 챙겨먹기 다이어트를 할때 세끼를 꼬박 챙겨먹으면서 다이어트를 하는분들이 사실은 적을 겁니다.오히려 한끼를 거르고 먹게되면 우리 몸의 지방 흡수율이 늘어나게 됩니다.물론 조금식 나누어서 먹는것이 좋지만,세끼를 규칙적으로 먹는것이 좋습니다. 밥은 드실때 평소보다 한두숟가락 정도 덜어내시면 좋습니다. 포만감과 칼로리가 적은 야채와 함께 식사하시면 덜어낸 밥의 양을 어느정도 채워줄수 있습니다. 탄수화물을 줄이고 식사시간을 늘리면서 세끼를 먹어야 다이어트에 도움이 됩니다. 스트레칭 스트레칭을 할때는 다리를 쭉펴고 앉은 뒤 무릎 하나를 세운 상태에서 상체를 돌려주는 방법과 다리를 양 옆으로 쭉펴고 앉아서 상체를 틀면서 손 끝이 발 끝에 닿을때까지 천천히 숙여주거나, 책상다리를 한 상태에서 상체를 한쪽으로 천천히 틀어주는 방법이 효과적 입니다. 평소에 좀 처럼 움직이지 않는 부위에 자극을 주는 방법 입니다. 따뜻한 물 마시기 상체비만인 복부에 있는 살을 빼야 할때 지켜야 할것은 바로 빼를 따뜻하게 유지하여야 합니다. 빼를 따뜻하게 유지하면 장기의 호라동과 혈액순환이 원활하게 이루어지기 때문에 복부에 노폐물이 쌓이지 않게 해줍니다.평소에 복부쪽치 차갑게 느껴지는 분들은 차가운 물 보다는 따뜻한 물을 마시도록 해주는 것이 좋습니다. 여름철 일수록 복부 쪽이 차가울수 있으니, 더운 여름날에도 냉수보다는 따뜻한 물을 먹는것이 좋습니다. 너무 뜨거운 물 보다는 적당히 뜨거운 물을 마셔주는것이 좋습니다. 잠은 충분히 자기 수면을 취하는 시간동안에는 우리 몸은 살을 빼주는데 중요한 역할을 하는 멘토로닌 호르몬을 분비하게 됩니다. 멜라토닌 호르몬은 밤 10시와 새벽 2시 사이에 분비되기 때문에 다이어트를 위해서는 밤 10시에 잠드는 것이 좋고, 수면시간은 7시간 정도가 적당합니다. 선식 다이어트란? 선식 다이어트는 한끼 식사 대신 선식을 3~4 큰술에 우유나 물에 타서 마시는 방법으로 고른 영양섭취가 가능한 웰빙 음식을 간단하게 섭취하면서 동시에 체중 감량 효과 까지 얻을수 있습니다. 정해진 시간에 정해진 식단을 챙겨먹는 기존의 다이어트는 바쁜 일상에 쫒겨 규칙적인 생활이 힘든 직장인들에게는 지키기 힘든 부분 입니다. 선식 다이어트는 별도의 시간을 관리하지 않아도 되는 편리함이 있습니다. 자연에서 얻은 각종 곡물과 채소를 각각의 특성에 맞게 건조와 가공 처리한 가루인 선식은 건강에 좋을 뿐만 아니라 일반 음료와 달리 든든한 포만감을 주기 때문에 여성들의 저칼로리 영양식 으로도 호응을 얻고 있습니다. 선식에 활용되는 원료는 검정콩, 검정깨, 보리, 현미 등의 곡물류와 호박, 양배추, 당근, 다시마 등으로 일반적으로 볼수있는 영양가 높은 자연식품 입니다. 선식 다이어트로 다이어트 하는 방법 저녁 늦게 섭취하기 보통 에는 저녁을 6시에 먹게 됩니다. 이른시간에 저녁을 먹게 되면 공보감이 느껴져셔 저녁에 야식을 먹을 확률이 높아집니다. 그러므로 선식을 먹을때는 저녁에 7~8시에 늦게 먹어주면 공복감을 이겨내는데 효과적이면 되도록 이면 저녁에 먹어주면 좋습니다.만약 저녁을 일찍 먹게 된다면 밤에 배고플때 야식대신 선식을 소량으로 타서 섭취하면 됩니다. 매일매일 꾸준하게 섭취하기 선식을 매일매일 꾸준하게 먹는것은 쉬운일은 아닙니다. 피곤해서 입맛이 떨어질때도 있지만,먹기 싫어서 아침을 거르게 되면 점심을 폭식하게 되고 다이어트에서 안좋은 형태가 발생할 수 있습니다. 아침에 꾸준하게 선식을 섭취해주시고, 선식이 질릴때는 계란이나 대체하는 것도 좋은 방법 입니다. 끼니마다 먹기 선식은 많이 먹는다고 살이 찌는 식품이 아니기 때문에, 끼니마다 먹어주는 것이 좋습니다. 선식을 먹게 되면 포만감이 높아져서, 다른 군것질을 하지 않게 막아줄수 있는 효과가 있습니다. 물 많이 먹기 하루에 물을 2L 이상 마셔주면, 혈액순환이 활발해져서 몸안의 노폐물 배출도 원활해지면서 더불어서 신진대사가 촉진되기 때문에 선식 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트를 할때는 물을 하루에 2L 이상 섭취해주는것이 좋습니다. 체지방이 늘어나는 이유는? 과식, 폭식 체지방이 느는 가장 큰 이유는 무리한 다이어트로 인하여 배가 고파 갑자기 몰아서 식사를 하거나 체지방을 늘리는 주요 원인이 되는고지방, 고열량, 고 칼로리 음식을 너무 많이 먹고 자주 먹게 되면 비만이 되기 쉬워서 체지방도 늘어나게 됩니다.평소에 규칙적인 식습관으로 과식과 폭식을 하지 않는것이 건강과 다이어트에 도움이 됩니다. 스트레스 스트레스가 쌓이게 되면 우리 신체의 호르몬 분비에 이상이 생기게 되고 그로 인해 신진대사의 능력이 떨어지게 됩니다. 이는 섭취한 열량을 원활하게 소모하는데 방해가 되고 기초 대사량을 떨어뜨려 체지방이 쉽게 쌓이게 됩니다. 스트레스를 되도록 이면 받지 않고, 스트레스를 받으면 바로바로 자신만의 방법으로 스트레스 해소를 합니다. 운동 부족 젊은 여성들은 운동하는 양이 부족해서 하루 종일 앉아서 일만 하거나 걷는 양이 부족하기 때문에 배나 허벅지 부위에 살이 찌게 됩니다. 섭취한 열량 만큼 건강하게 소모할 수 있도록 주 3회 정도씩은 꾸준하게 운동을 해줘야 합니다. 효과적인 체지방 감소 운동 유산소 운동 유산소 운동은 다이어트를 할때 가장 대표적인 운동 입니다. 유산소 운동은 최소 20분 이상 멈추지 않고 지속적으로 운동하는 것으로걷기, 수영, 등산이 대표적인 유산소 운동 입니다. 유산소 운동은 자신의 체중을 이용하는 운동이기 때문에 칼로리 소모가 많습니다.유산소 운동은 순환기와 호흡기를 강화시켜주면서, 폐활량이 늘어나게 되고 심장이 튼튼해 집니다. 몸 전체의 근육을 활성시켜 주면서 체지방을 소모해서 다이어트에 도움이 됩니다. 스트레스를 해소하고 우울증에 걸릴 확률도 낮고, 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 자전거 자전거는 폐, 복부, 전신 근육을 사용하는 전신 운동으로 관절의 근육도 강화시켜주면서 체지방을 줄이는 효과가 큰 운동 입니다.그러나 1시간 정도 쉬지 않고 달려야 보다 좋은 효과를 볼수 있어서, 체력 소모가 큽니다. 자전거를 타기 전에는 걷기 운동으로체력을 길러준후 운동을 하는것이 좀 더 효과를 볼 수 있습니다. 수영 수영은 신체의 모든 부분 을 사용하는 전신 운동이기 때문에,신체 전반적으로 근육이 골고루 발달할수 있으며 탄력있고 균형잡힌 몸매를 만드는데 좋습니다. 또한 물 안에 있는 자체만으로 도 많은 에너지를 소비할수 있기 때문에 체중 조절과 함께 체지방을 줄이는 운동으로 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 체지방 소모에는 걷기 운동이 효과적 이라고 합니다. 하루에 30분에서 1시간 정도 걷는 운동을 꾸준히 하면 효과를 볼 수있습니다.규칙적으로 걷기 운동을 해주면, 스트레스를 안정시켜주고 스트레스에 내한 내성도 강화시킬수 있다고 합니다.