복부비만의 해결방법

복부비만의 해결방법   내장 지방은 성형수술로 해결되는 것이 아닙니다. 규칙적인 운동과 적절한 식사요법으로 열량 섭취를 줄이고 열량소모를 늘려야 해결될 수 있습니다. 일부에서는 뱃살은 허리운동과 복근운동을 하면 들어간다고 하는데 이는 사실이 아닙니다. 물론 복근운동을 하면 복근이 강화되어 내장 지방을 어느 정도 눌러줌으로써 약간은 배가 들어갑니다. 하지만, 복부 비만의 건강상의 피해를 해결할 수는 없습니다. 또한 복근 운동을 한다고 해서 복부에 있는 지방만 빠지는 것이 아니라, 전신의 지방이 골고루 빠지기 때문에 어떤 운동이든 복부 비만에 비슷한 정도로 도움이 됩니다. 1주일에 4-5회, 1일 1-2시간의 운동이 권장됩니다. 운동을 하면 운동을 하는 동안 열량이 소모되는 효과 이외에도 신체의 기초대사율을 올려 운동을 하지 않는 시간에도 지방이 소모되는 일거양득의 효과를 거둘 수 있습니다.   식사요법의 기본 원칙은 평소 식사량 보다는 줄이되 기초대사율 보다는 더 먹어야 한다는 것입니다. 기초 대사율은 인체가 생명을 유지하는데 꼭 필요한 열량을 말하는데, 보통 섭취 권장량의 60-70% 정도에 해당합니다. 이보다 더 적게 먹을 경우 지방이 아니라 근육이 분해되어 에너지로 이용되게 되므로 건강을 해치게 되고 기초대사율이 떨어져 결국 더 비만해지게 됩니다. 따라서 바람직한 식사량은 체격에 따라 다르지만, 비슷한 키의 보통 사람이 먹는 양의 60-70% 정도를 섭취하는 것입니다. 우리가 흔히 범하는 잘못된 식사요법 중 하나가 식사를 거르는 것입니다. 식사를 거르면 기초대사율이 떨어져 적게 먹고도 살이 찌는 억울한 일을 당하게 됩니다. 따라서 세 끼를 꼭 챙겨먹고, 다만 매 끼의 식사량을 줄이고 고열량 식품을 가급적 피하는 것이 바람직합니다.복부 비만은 만병의 근원입니다. 규칙적인 운동과 적절한 식이요법으로 내장지방을 줄이는 것이 성인병을 예방하고 건강하게 장수하는 비결입니다.

[복부비만에 관한 잘못된 상식]

 

◆ 똥배를 집어 넣기 위해서는 윗몸 일으키기를 열심히 해야 한다??

똥배의 주된 원인은 배 안에 내장지방이 많이 축적되어 있습니다.따라서 이 과다한 내장지방을 줄이기 위해서는 적절한 식사요법과 운동이 필수적입니다. 내장지방을 효과적으로 줄이는 운동은 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등 유산소 운동이고, 윗몸 일으키기를 비롯한 근육 운동은 지방을 분해하는 효과가 매우 미약합니다.
따라서 똥배를 치료하는데 윗몸 일으키기는 별로 도움이 안됩니다. 다만 복근의 힘이 매우 약해 배에 가스가 차면 배가 심하게 나오는 여성의 경우에는 윗몸 일으키기가 도움이 될 수 있습니다.

 

◆ 배를 열심히 주무르면 지방이 분해되어 배가 들어간다??

조금만 생각하면 알 수 있듯이 이것은 사실이 아닙니다.물리적으로 배를 주무른다고 내장지방이 분해될 리가 만무합니다. 마찬가지로 가만히 누워있으면 기계가 운동을 시키는 기계나 벨트로 배를 진동시키는 방법도 똥배를 치료하는데 전혀 효과가 없습니다

 

◆ 관장 또는 장세척을 하면 똥배가 들어간다??

인체의 장 기능은 정상적인 식사에 잘 적응하도록 되어 있습니다. 따라서 비만 치료를 목적으로 인위적으로 관장을 하거나 장세척을 하면, 장 기능의 정상 리듬이 깨지게 되어 만성적인 소화기 질환을 유발할 가능성이 있습니다. 이러한 건강상의 위험은 차치하더라도 관장이나 장세척이 복부 비만을 치료하는 데에는 아무런 도움이 되지 않는다는 점을 명심해야 합니다.

 

◆ 배 운동을 해야 똥배가 들어간다??

많은 사람들이 지방이 빠지기 원하는 부위의 운동을 해야 한다고 믿고 있습니다. 하지만 부위 운동이 그 부위의 지방을 선택적으로 제거하지는 못합니다. 특히, 똥배의 경우는 배 운동이 아니더라도 체지방을 분해시킬 수 있는 걷기, 달리기, 수영 등 유산소 운동을 하게 되면 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.

 

◆ 사우나를 열심히 하면 똥배가 들어간다??

뱃살을 빼기 위해 열심히 사우나를 하는 분들이 많습니다. 물론 사우나를 한참 하고 나오면 체중이 어느 정도 줄어들기는 합니다. 하지만 이는 지방이 빠져서가 아니라 수분이 빠져서일 뿐입니다. 사우나 후에 식사를 하거나 물을 마시면 바로 원래의 체중으로 돌아가게 되므로 사우나는 똥배를 치료하는 데에는 전혀 도움이 되지 않습니다.

더욱이 체중 조절을 목적으로 사우나를 하는 사람들은 한 번에 1시간 이상 하는 경우가 많은데, 이 때에는 피부 노화를 촉진하고 몸에 무리를 줄 수 있으므로 주의를 요합니다.