중년 여성, 등산시 선크림 필수 아냐
날씨가 풀리면서 등산을 즐기는 사람들도 많아졌다.
그런데 중년 여성이라면 등산 시 선크림을 굳이 챙길 필요는 없다.
폐경 이후의 중년 여성은 호르몬 균형이 깨져 골다공증에 취약해진다.
비타민D를 보충하는 가장 좋은 방법은 햇볕을 충분히 받는 것인데,
선크림을 바르면 비타민D 생성 효과를 볼 수 없다.
게다가 우리나라 여성은 대부분 산에 갈 때 선크림을 두껍게 바르는 것도 모자라
등산모자나 선글라스, 팔토시 등을 동원해 온 몸을 꽁꽁 가리다 보니
비타민D 생성이 더욱 어려운 것이다.
또한 햇볕은 자외선A․B로 나뉘는데,
자외선A는 유리창을 뚫고 들어올 정도의 투과력을 가지고 있지만,
비타민D 합성에 필수적인 자외선B는 투과력이 뛰어나지 않아
대기 속 미세먼지·황사 등을 완벽히 통과하지 못한다.
만약 미용을 위해 선크림을 포기할 수 없다면, 비타민D를 따로 보충하는 게 좋다.
비타민D 하루 권장량(800IU)을 기준으로 봤을 때 음식으로는
우유 8잔이나 오렌지주스 6잔을 섭취해야 하므로,
양이 부담스럽다면 영양제를 복용하는 게 낫다.
비타민D 영양제는 햇볕을 쬘 때 만들어지는 비타민인
'비타민D3'가 들어간 제품을 선택하자.
고용량 제품(1000~2000IU)을 고집할 필요는 없다.
최근 덴마크 코펜하겐대학 연구팀은 혈중 비타민D 농도가 지나치게 높아지면
심혈관질환 사망률이 높아진다는 연구 결과를 발표하기도 했다.
/ 헬스조선 편집팀
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