괄략근~하루 10회 조였다 풀면 섹스가 강해진다

괄략근~하루 10회 조였다 풀면 섹스가 강해진다

 

배에 ‘왕王’자 새기고, 탄탄한 가슴 만들려고만 하지 마라. 침대 위에서는 한없이 초라하기만 하다면 그 같은 비극이 어디 있나. 언제까지 그녀의 싸늘한 눈총을 받으며 살 텐가. 남자라면 반드시 단련해야 할 근육은 따로 있다. 여기, 그 비밀을 공개한다.

스페인의 전설적인 남자 돈 주앙, 그리고 베니스 최고의 연인 자코모 카사노바. 이들의 공통점은? 알다시피 희대의 바람둥이라는 점이다. 그 비결은 무엇이었을까? 단지 여자의 심리를 잘 알아서일까? 핵심은 따로 있다. 바로 치밀함과 탁월한 스킨십, 그리고 사랑을 나눌 때 리드할 줄 아는 능력이다. 여자들은 겉으로는 이들의 스토리에 냉소적인 척하면서도 속으로는 열광하며 흠모하고 있다. 대체 왜 여자들은 무려 300년 전 구닥다리 할아버지들을 못 잊고 있는 것일까? 현대를 살아가는 남자로서 스타일이 구겨지는 부분이다.

카사노바와 돈 주앙의 힘을 갖기 위해 뻘뻘 땀 흘리며 바벨, 덤벨과 싸울 필요는 없다. 그보다는 그동안 우리가 몰랐던 진정한 남자의 핵심 근육에 대해 알아야 한다. 그 근육은 넓은 대흉근도 아니고 아름다운 엉덩이 근육도 아니다. 바로 골반저근육Pelvic floor muscle이다. 골반저근육은 방광, 성기, 요도, 항문 등 골반 기관을 밑에서 감싸 받쳐줘 이들의 기능을 활성화시키는 아주 중요한 생식기 하부 근육이다. 마치 널빤지처럼 골반에넓고 얇게 분포해 있는 아주 약한 근육이다.

조금만 약해져도 바로 요실금이나 발기부전, 치질까지 유발할 수 있을 정도로 약하다. 아이러니하게도 이 연약한 근육이 바로 발기력을 유지시키고 사정을 지연시키는 남자의 핵심 근육이다. 이 근육을 강화시키는 데에는 그 어떤 도구도 필요없다. 그저 시간과 장소와 자세에 연연하지 않는 케겔 요법kegel exercise만 인지하면 된다. 미국 성의학회의 보고에 따르면 이 운동을 실시 후 남성의 발기력이 무려 약 40%나 증가했다고 하니 그 위력은 그야말로 가공할 정도다.
방법은 2단계로 나뉜다.
1단계 사정 조절 단계
① 숨을 들이쉬면서 항문을 10초간 서서히 최대한 수축시킨다.
②이 상태를 10초간 유지한다.
③ 10초에 걸쳐 숨을 내쉬며 서서히 항문을 이완시킨다.
④ 이를 하루에 10번 실시한다.

2단계 발기력 증가 단계
①두 다리를 어깨너비로 벌리고 호흡을 들이쉬며 항문을 서서히 수축시키고 무릎을 구부린다.
② 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 내려간 다음 호흡을 멈추고 항문과 허벅지 근육을 최대한 수축시키고 10초간 유지한다.
③ 호흡을 천천히 내쉬며 항문을 최대한 수축시킨 상태를 유지하고 무릎을 펴면서 엉덩이 근육을 꽉 쥐어짜며 일어난다. 10회 3세트 실시한다.

돈 주앙과 카사노바가 살던 300년 전, 몸짱이라고 해봤자 요즘 몸짱만 했겠는가? 하지만 현대에는 ‘몸짱’만 많지 진정한 의미의 ‘남짱’은 없는 듯하다. 아직 늦지 않았다. 남자라면 반드시 단련해야 할 핵심 근육을 알았으니 이제 남은 건 실천뿐이다. 그저 10초간 조이고 참고 풀어주면 된다. 하루 딱 열 번만 해보자. 어느새 당신은 즐거움과 쾌락에 몸부림치는 그녀의 얼굴을 보며 돈 주앙과 카사노바의 여유 있는 미소를 짓게 될 것이다.

단팥 없는 붕어빵이 되고 말래?

저마다 운동을 하는 목적은 다양하다. 한여름 해변에서 잘 다듬어진 환상 몸매를 자랑하고픈 사람도 있고, 그저 건강을 위해 운동하는 사람도 있다. 그런데 과연 운동은 침실에서도 그 효과를 발휘하는 것일까?

최근 상하이上海에서 ‘바이엘 헬스케어’ 주최로 ‘아시아인의 성생활 태도연구’라는 세미나가 열렸다. 이 연구 결과에 따르면 한국 남성의 발기부전 발생률은 8%. 중국, 타이완, 말레이시아의 4%보다 2배 이상 높았다. 40대, 50대 이상에서 발생하는 비율도 한국은 각각 15%, 24%로 다른 아시아 국가보다 배 이상 높았다. 또한 배우자와 적극적인 성생활을 즐기고자 노력하는 남성들을 가리키는 ‘바이털 섹슈얼 맨’에 대한 조사에서도 한국은 26%로 아시아 평균 46%보다 크게 떨어졌다. 또한 ‘파트너 만족도에 대한 중요성’에서도 유럽이 96%, 아시아가 평균 91%인데 반해 한국은 87%로 가장 낮은 수치를 보였다. 반면 ‘파트너의 기대감 불만족에 대한 우려도 조사’에서는 한국은 52%로 아시아 평균 46%, 세계평균 25%보다 훨씬 높았다. 배려는 하지 않으면서 성생활에 대한 강박관념만 높은 꼴이다. 이렇듯 한국 남자의 섹스 성능性能은 월드컵 지역 예선도 통과하지 못할 수준이다. 이렇게 참담할 수가…. 솔직히 나 역시 182cm, 105kg의 건장한 몸과 울퉁불퉁한 근육을 가졌지만 과도한 업무와 스트레스로 인해 애인과 사랑을 나눌 시간을 빈번히 놓치게 된다. 남자의 건강 척도인 아침 발기 현상이 점점 적어지고 섹스에 대한 흥미도 점차 잃어가게 됐다. 겨우 33세에? 하지만 남 얘기가 아니다. 내 회원 중에는 이른바 ‘트렌드 세터’라 불릴 만한 미남형 외국계 투자회사 임원이 있다. 나이는 35세. 운동으로 키 182cm, 몸무게 75kg의 매끈한 근육질 몸매를 가지고 있다. 그런 그가 고민을 상담해왔다. “한 선생, 난 지금 애인과 결혼을 3개월 앞두고 있네. 그런데 요새 그날이 다가올수록 미치겠어.” “결혼식 날이요?” “아니. 애인이 매달 잠자리 할 날을 다이어리에 적어 내게 통보하는데 요샌 그게 잘 안돼.” 난 그 말을 듣고 내 귀를 의심할 수밖에 없었다. 그 회원은 과도한 업무의 5일 동안 근육질 몸을 유지하기 위해 퇴근 후 매일 두 시간 정도의 고강도 훈련을 마치고 애인을 만나고 있었다. 이유는 간단하다. 섹스에 소비해야 할 에너지가 남아 있지 않았던 것이다. 의외로 몸짱들의 성욕은 그리 높지 않다. 다이어트와 절제된 생활, 고된 운동으로 근육과 심장은 지쳐 있다. 이런 상황에서 최고의 지구력과 에너지, 그리고 근육의 강한 수축력으로 유지되는 발기를 할 만한 에너지가 남아 있지 않은 것이다. 너무나 절제된 식단, 고된 트레이닝은 몸과 마음을 지치게 만드니 아무리 아름다운 여성이 유혹한다 한들 몸이 말을 듣지 않는 것. 웨이트트레이닝의 기본 원리는 근육의 이완과 수축이다. 근육이 이완과 수축을 반복하면서 근육 섬유가 두꺼워지고 근력이 향상되며 더 많은 힘과 지구력을 가지게 된다. 또한 근육의 수축으로 혈액의 흐름이 빨라지고 혈관의 탄력성 또한 향상된다. 남자의 페니스 또한 수많은 혈관들로 이뤄진 근육이다. 페니스는 고무풍선과 같다. 혈관은 고무풍선과 펌프를 연결하는 호스다. 공기는 혈액이다. 그리고 펌프는 심장이다. 더 많은 공기를 고무풍선으로 보낸다면 고무풍선은 더욱 커질 것이고 펌프가 계속적으로 공기를 보내줄 수 있다면 그 크기 또한 장시간 유지할 수 있을 것이다. 이제 몸짱이 되기 위해서만 운동을 할 것이 아니라 생존의 섹스를 위해서라도 덤벨과 바벨을 들고 미친 듯 땀을 흘려야 할 듯싶다. 몸짱이 되기 위해 섹스의 화신이 될 기회를 잃어버린다면 단팥 없는 붕어빵의 신세가 아닐까?

침대 위에서 적토마가 되어라!

아직도 팔, 가슴, 배 근육만 만들고 있는가? 그렇게 하체를 홀대했다가 나중에 크게 후회할지도 모른다. 침대 위 절대 절명의 순간, 당신을 ‘적토마’로 만들어주는 것은 탄탄한 가슴 근육도, 왕王자 새겨진 복근도, 우람한 팔 근육도 아니다. 그동안 당신이 그렇게도 홀대했던 허벅지 근육이다. 그러니 이제부터라도 허벅지 근육 단련에도 신경 좀 쓰자.

어느 따뜻한 주말 오후, 여자 친구와 과천 경마장에 갔다. 경주 시작을 기다리며 말의 상태를 꼼꼼히 살폈다. 왜? 단단한 근육질의 다리를 가진 말이 승리할 확률이 높으니까. 가까이서 말의 몸매를 감상했다. 쭉 뻗은 다리, 두툼한 허벅지 근육, 선명한 혈관들을 보고 있노라니 보디빌더들의 몸은 그다지 아름답지 못하다는 생각이 들 정도였다. 경주마만큼 살아 꿈틀대는 생동감이 부족하다고나 할까? 질주하는 말의 두툼한 허벅지 아래 미끈하게 빠진 종아리 근육을 보노라면 절로 그 근육의 물결에 넋을 잃어버린다. 그리스 신화에는 켄타우로스Kentauros라는 반인반마半人半馬의 신이 나온다. 인간과 말 사이에서 태어난 신이다. 헤라클레스에 의해 죽거나 쫓겨났다고 하는데, 그 이유는 바로 주체할 수 없던 욕정 때문이었다. 말의 탄탄한 허벅지 근육을 봐도 알 수 있듯 정력을 샘솟듯이 뿜어냈다고 그리스 신화에 서술돼 있다. 이처럼 예부터 남성의 상징은 바로 탄탄한 허벅지 근육에서 유래하였다. 허벅지 근육은 상체와 몸통을 떠받치고 있는 가장 큰 근육이며 가장 많은 칼로리를 소비하며 가장 센 힘을 발휘한다. 지구력에도 가장 중요한 역할을 한다. 또한 운동을 할 때 몸통을 지지해주고 다치지 않게 보호해준다. 부실한 하체에서는 강력한 힘이 나올 수 없다. 밸런스 보드라는 것이 있는데 이와 관련해 흥미로운 데이터가 있다. 나무 발판 밑에 동그란 공이 고정돼 있어 앞뒤, 좌우가 흔들리게 되어 있는 몸의 중심을 흩뜨리는 운동 기구다. 이 기구 위에서 덤벨을 잡고 어깨 위로 밀어올리는 운동인 숄더 프레스를 실시했을 때와 맨바닥에서 숄더 프레스를 실시한 최대 무게 차이가 자그마치 3배나 났다. 즉 100㎏을 들 수 있는 사람도 바닥이 흔들리는 곳에서는 30kg밖에 들 수 없다는 것이다. 이렇게 안정되고 탄탄한 허벅지 근육의 역할은 최대 근력뿐 아니라 근지구력에서도 차이가 난다. 45분 동안 지치지 않고 죽어라 뛰는 축구의 경우가 그렇다. 지난해 11월 <맨즈헬스> 표지를 장식한 축구 선수 조재진의 매끈한 복부와 상체 근육도 멋있었지만, 난 공을 차는 순간의 그 허벅지 근육이 더 부러웠다. 10대나 20대는 오로지 가슴과 복부, 어깨 등 상체 운동만 한다. 하지만 30대나 40대는 허벅지와 엉덩이, 복부와 허리를 주로 단련한다. 왜 그럴까? 침대 위에서의 경험 차이 때문이지 않을까? 멋진 상체 근육이 여자를 유혹하기에는 적합할지 모른다. 그러나 막상 침대 위에서 그녀를 황홀경으로 이끄는 근육은 바로 굵고 선명한 허벅지 근육이라는 것을 경험자들은 아는 것이다. 허벅지 근육을 전문 용어로 대퇴사두근이라 한다. 허벅지의 앞과 옆을 덮고 있는 커다란 근육 무리를 말하는 것으로 ‘대퇴네갈래근’이라고도 한다. 이 근육의 무리는 네 개의 근육으로 이뤄진다. 대퇴직근, 내측광근, 중간광근, 외측광근이 그것이다. 골반의 윗부분인 장골과 대퇴골에서 시작해 무릎골을 힘줄로 둘러싸고 내려와 경골에 붙어 끝난다. 무릎을 펴는 기능을 하므로 서 있거나 걷는 따위의 모든 다리 동작에서 중요한 역할을 한다. 특히 사랑을 나눌 때는 내측광근과 외측광근의 역할이 중요한데 내측광근은 항문이나 남성이 수축할 때와 발기할 때, 그리고 발기를 지속시킬 때 혈액을 계속적으로 유입시키고 유입이 끝나면 자물쇠를 걸어 그 압력을 유지시키는 역할을 한다. 즉 고무풍선에 공기가 빠지지 않도록 매듭을 지어주는 기능이다. 그리고 외측광근은 사랑을 나눌 때 골반을 지지하고 고정시키며 앞뒤로 원활한 움직임이 가능하게 한다. 축구 선수들뿐만 아니라 스포츠 선수들의 아내들이 아름답다. 그래서인지 이혼율이 낮다. 그 이유를 단순히 이 논리로 풀기는 힘들겠지만 개인적인 경험으로 볼 때 사랑의 힘은 체력의 힘과 비례한다고 믿는다.

케겔운동이란 (Kegel Exercise/괄약근운동)

1948 년 산부인과 전문의 아놀드 케겔박사는 인체내의 골반저근을 발견하고 골반저근의 수축과 이완의 간단한 운동이 근육을 탄탄하고 강하게 하는 결과를 낳는다는 것을 알게되었다. 이후 이 근육운동은 케겔박사의 이름을 따서 "케겔운동" 이라고 불리게 되었고, 이 운동이 근육양을 증가시키고 반사적인 수축힘을 만든다는 것을 발견하게 되었다.

케겔박사는 출산 또는 자연적으로 발생한 요실금에 의한 여성의 손상된 골반근육에 대한 다양한 운동을 발전시키려고 하였지만, 여성 환자 자신이 자신의 정확한 골반근육을 인지하기 어려움 때문에 여성들의 절반 이상이 제대로 근육을 찾지 못하여 결과의 향상을 보지 못하였다.

이후 지속적인 노력에 의하여 골반근육의 인지와 운동방법을 정립화하게 되어 요실금 치료의 일환으로 각광을 받게 되었으며, 케겔운동으로 인한 가장 바람직한 부작용인 성감증가는 성기능 장해를 겪는 여성들에게 권장되는 행동요법이 되기도 하였다.

당시에는 큰 주목을 받지 못했지만, 이 운동이 성감을 촉진시키는 데 효과가 있다고 밝혀지면서 성기능을 향상시키는 운동으로 널리 퍼졌다.

케겔운동이란 소변 참을 때처럼 질 근육을 조였다 풀었다 하는 것을 반복하는 운동이다. 음보 부위의 뼈인 치골에서 꼬리뼈에 이르는 근육이 있는데, 이를 골반저근(Pelvic Floor Muscle : 질 근육)이라고 한다. 이 근육은 자궁, 방광, 대장을 받쳐 주며 요도, 질, 항문의 수축 운동을 담당한다.

골반저근 (질근육)이 강할수록 남성이며 여성의 성적 만족감이 더해진다. 바로 골반저근 (질근육)만 정확하게 찾아 이완, 수축하는 것이 케겔 운동의 중요한 핵심이며. 대퇴부, 엉덩이 복부 근육 등은 사용하지 않는 것이 중요하다. 혼자서 때와 장소를 구별하지 않고 할 수 있으므로 다른 운동에 비해 훨씬 하기가 쉽다. 처음부터 무리하게 시도하지 말고, 3단계 정도로 수준을 나눠서 점차 강도를 높여 간다.

케겔운동의 효과

케겔운동의 효과는 앞서 설명한대로 여성 복압성(긴장성)요실금의 비수술적 요법으로서 가장 기본적이고, 쉽고, 경제적인 부담이 없는 치료 효과를 얻을 수 있으며, 요실금 치료 및 예방 목적이 아니더라도, 꾸준히 케겔운동을 하게 되면 평소 약해진 질근육을 탄력있고, 튼튼하게 해 줌으로써 부부관계시 성적 만족도를 향상시켜 오르가즘을 더욱 더 강렬하게 느낄 수 있도록 하는 효과가 있다.

또한 지속적인 운동을 통하여 질근육의 강화 뿐만 아니라 질주위에 혈액의 흐름을 잘 통하게 하여 건강한 세포의 재생에 큰 역할을 하고있다.

인체의 다른 근육과 마찬가지로 질근육 강화 또한 하루아침에 이루지는 것은 아니다. 꾸준하고 지속적으로 운동을 하여야만 그 효과를 볼수 있다.


남성의 케겔운동 :

남성들의 케겔운동은 여성들에 비해 매우 간단하다. 몇주의 케겔운동을 통하여 자신의 발기력과 사정거리와 양의 증가, 스테미나를 경험하게 될 것이다.

남성의 케겔운동 방법은 소변을 볼 때, 소변중간에 소변을 멈추었다가 다시 소변을 본다. 이때 죄어주는 근육이 괄약근이라는 것을 인지할 수 있다.

이러한 동작을 하루에 3차례씩 한번 케겔운동을 할 때 200회 정도 꾸준히 하면 소변줄기가 강해지고 항문 죄는 힘이 강해지는 것을 느낄 수 있다.

특히 매번 소변을 볼 때 소변보는 중간에 소변을 멈추었다가 다시 소변보는 동작을 5회 정도 하면 상당한 효과를 볼 수 있다.

남성의 케겔운동도 여성의 경우와 마찬가지로 복부나 엉덩이, 허벅지 등에 힘이 들어가지 않도록 해야 한다.


여성의 케겔운동 :

• 부부관계시 쉽게 오르가즘에 이르도록 한다.
• 케겔운동을하는 근육이 오르가즘을 이르도록 하는 같은 근육이므로 더욱 더 강렬한 오르가즘을 느끼도록 한다.
• 질이 더욱 민감해지며, 질근육을 죄일 시, 상대 남성이 강한 쾌감을 얻을 수 있다.
• 자궁탈출과 요실금을 예방하고 치료한다.
• 출산을 쉽게 할 수 있고, 출산후의 질근육 회복이 빨라진다.
• 부부관계시 상대 남성이 커다란 차이점을 느낄 수 있으며, 남성의 성기를 당기고 죄어주는 힘을 갖게한다.
• 즐거운 성생활을 통한 자신감과 행복을 느낄 수 있으며, 특히 중년부부의 성생활에 제 2 의 신혼의 즐거움을 누릴 수 있다.

케겔운동을 한 여성의 질근육은 질벽이 두터워짐으로써 성관계시 상대 남성의 성기를 꽉 죄어 주는 힘이 강해져 자신은 물론 상대 남성이 극도의 성적 쾌감을 느낄 수 있다. 성관계시 남성의 성기를 �꽉 죄어주는 소위 '명기'라는 것이 선천적으로 타고 난다고 한다면, 케겔운동은 후천적으로 스스로 '명기'를 만드는 방법이라고 할 수 있다.

케겔운동의 방법

케겔운동의 핵심은 정확한 골반저근(질근육)을 찾아 운동을 해야 하는데, 여성 중 절반이상이 자신의 질근육을 인지하는데 어려움을 겪고있다. 골반저근이란 소변을 참을 때 소변이 흐르지 않도록 요도를 죄어주는 근육을 말한다.

(1) 골반저근을 인지하는 방법

정확한 골반저근을 찾는 방법은 아래와 같다.  

• 화장실에 앉아 두다리를 약간 벌린 채 소변을 보면서, 소변의 줄기를 멈추어 본다. 이 때 다른 부위의 근육, 즉 배와 엉덩이, 다리의 근육을 사용하여서는 안된다.
• 이때, 소변을 멈출수 있다면 골반저근을 수축하고 있는 것이고, 다시 소변을 보기 시작한다면 골반저근을 이완하는 것이다.
• 처음에는 잘 느낄 수 없을 수도 있으므로, 계속 반복하여 수축과 이완의 느낌을 감지할 때 까지 시도해 보도록 한다.

골반저근을 인지하는 또다른 방법은 자신의 손가락을 질안으로 넣어 소변을 참는 것과 같이 질근육으로 손가락을 감싸준다. 이때도 마찬가지로 대퇴부 혹은 복부 근육을 사용하지 않는다. 

케겔운동에 있어서 가장 중요한 것은 질근육외에 다리,배, 엉덩이 근육을 같이 사용하여서는 안된다는 것이다.

질근육을 죄어주면서 숨을 깊게 천천히 쉬면서 손을 배위에 올려놓아 배가 움직이면 복부근육을 같이 사용하고 있다는 증거이다.

또한 항문근육도 같이 죄어주어서도 안된다. 질근육과 항문을 각각 분리해서 죄는 것이 힘들어 보이지만, 운동을 계속하다 보면 차이점을 발견할 수 있을 것이다.

운동중 두통을 느낀다면, 숨을 멈추어 가슴근육을 같이 사용하기 때문일 것이다.

운동후 피곤함이나 등이나 배가 아프다면, 너무 심하게 운동을 하였거나 배근육을 사용하였기 때문이다.

케겔운동을 정확히 효과적으로 하기 위해서는 기구의 도움을 받을 수 있다. '페밍스^? 케겔엑서사이저'는 정확한 골반근육을 인지하여 가장 효과적으로 케겔운동을 할 수 있도록 제작되었다. 

 

(2) 얼마나 자주 해야하나 ?

하루에 5 분씩 2회 정도 하는 것을 권장한다. 괄약근을 죄어 4 까지 수를 세고 다시 풀면서 4 를 센다. 처음 운동을 할 때에는 5 분간 또는 숫자를 4 까지 세는 것이 힘들 수도 있다. 운동을 계속하면 질근육이 강화되면서 점점 쉬워진다.

(3) 효과는 언제쯤 느낄 수 있나 ?

보통 6 주에서 12 주 정도 운동을 하고나면, 요실금 증상이 현저히 줄어드는 것을 느낄 수 있다.
꾸준히 정기적으로 하게 되면 만족할 만한 결과를 기대할 수 있으며 또한 요실금 치료를 위한 수술도 피할 수 있다는 것을 기억하라.

(4) 어떻게 해야 하나 ?

케겔운동은 언제 어디서나 할 수 있다는 기사를 본 적이 있다면, 꼭 그것이 사실이 아니라는 것을 알아야한다.

요실금증상을 줄이기 위한 가장 적절한 케겔운동의 방법에 관한 연구에 따르면, 케겔운동을 하루에 5 분씩 2 회 실시하는 것이고, TV를 시청하면서 운동을 하거나 어느 곳에서나 생각나는 대로 하는 것은 별 도움이 되지 않는다고 보고되고 있다.

연구결과 보고에 의하면, 대다수의 여성들이 아침에 기상하기전 5 분간, 잠들기 전 5 분간씩 하는 것이 가장 효과적이라고 보고하고 있다.

(5) 케겔운동이 쉬워지면 다음 단계는 ?

케겔운동이 쉬워지면, 같은 방법으로 수를 8 까지 세어 본다. 하루에 5 분씩 2 회 실시하며, 양무릎을 조금 벌린 상태에서 운동을 한다.

(6) 얼마나 오래 하여야 하나 ?

자신의 목표을 이루게 되면 일주일에 5 분씩 3 회 정도 운동을 한다. 만약 요실금 증상이 다시 발생하면 처음과 같이 하루에 5분씩 2회 운동을 한다.

(7) Helpful Hints

• 음악을 들으면서 한다 - 즐겁게 운동을 할 수 있다 !
• 다이어리를 만들어 운동한 시간과 날짜에 체크를 하여 스스로 격려하면서 운동을 한다.

  임신,출산과 케겔운동

여성들은 임신과 출산을 반복하면서 골반근육이 늘어나서 그로 인해 요실금 및 성기능 저하 현상이 나타나게 된다.

임신과 출산으로 인한 골반근육 약화 증상은 거의 대부분의 여성들에게 발생하는데, 특히 질근육의 수축력 약화와 근육 신경 손상 현상이 가장 대표적인 증상이다. 

이러한 증상을 예방하기 위하여 임신중에나 출산이후의 지속적인 케겔운동은 매우 효과적이며 요실금을 치료하는 것 뿐만 아니라 예방하는 데도 중요한 역할을 한다.

1. 임신중 :

케겔운동은 골반근육이 튼튼해 져서 임신 중에는 아기를 잘 받쳐 주어 배가 아래로 쳐지는 듯 아파오는 증상을 예방 할 수 있으며, 출산을 용이하게 하고 출산후 빠른 회복을 할 수 있도록 한다.

2. 출산시 :

① 회음부 질근육의 탄력을 강화시켜 줌으로써 출산을 쉽게 한다. 

② 회음부 단련 :

아기가 나올 때는 회음부를 천천히 움직여 갑자기 힘을 주어 회음부가 찢어지는 것을 예방할 수 있다.

케겔 운동은 아기가 나올 때, 회음부 근육을 풀었다 조였다 하면서 회음부를 서서히 늘릴 수가 있기 때문이다.

케겔 운동을 하지 않은 사람은 힘주기를 할 때 한꺼번에 너무 많은 힘을 주어 약한 회음부가 찢길 확률이 높다.

산후에는 자궁수축을 앞당기고 질근육의 탄성을 회복하며 요실금 예방에도 효과적이다. 케겔운동은 임신부 뿐만 아니라 남성에게도 굉장히 좋은 운동이다.
남성만의 질환인 전립선 비대증, 전립선염을 예방할 수 있다.

폐경과 케겔운동

폐경으로 인한 골반근육의 약화는 노화과정중 나타나는 현상이라고 볼 수 있으며, 요실금의 원인이기도 하다.

케겔운동은 나이와 상관없이 할 수 있으며 요실금 증상 또한 완화시킬 수 있다.

꾸준한 케겔운동은 요실금 증상의 치료 수단 뿐만 아니라 여성으로서의 성적 매력을 배가시키는 매우 중요한 운동이라고 할 수 있다.

케겔박사가 발견한 이 위대한 케겔운동은 여성들에게는 성적매력을 되찾아 주는 축복이라고도 할 수 있다.

 

단전치기와 장운동, 항문조이기
 단전 두드리기나 장운동을 하면 하복부에 자극이 가는데 이 자극은 소장과 대장에 전달되어 굳었던 내장들이 운동하여 몸속에 있는 영양분을 충분히 흡수하게 된다.
 배꼽주위에는 "태양신경총"이라는 혈자리가 있는데 이는 우리 몸을 알카리성으로 만드는 역할을 하는 미주신경의 중심다발이다. 즉, 우리몸을 알카리로 바꾸기 위한 약재나 음식보다 단전치기가 훨씬 직접적인 효과가 있다.
 인체내 총혈액중 50%가 하복부에 있어야 정상이나, 현대인들은 대부분 과도한 스트레스와 각종 질병등에 의하여 머리, 어깨 등으로 몰리게 되어 머리는 혈액과부하현상, 배는 혈액과부족현상이 초래되어 머리는 뜨겁고, 배는 냉하여 건강을 잃게 된다.

 

단전치기와 장운동을 꾸준히 하게 되면 굳어진 장을 풀어주고 장의 연동운동을 촉진시켜 장의 기능장애를 해소하고 변비 해소, 소화 기능향상, 숙변 제거 등에 효과가 있다.

 

* 단전치기 : 어깨넓이로 다리를 11자로 벌린 다음 바르게 서서 무릎을 약간 굽힌다.

아랫배에 살짝 힘을 주고 양손으로 가볍게 두드리는데 단전이 단련됨에 따라서 두드리는 강도와 횟수를 높여간다
- 효과 : 단전이 강화되어 뱃심이 생기며 강한 정신력을 가지게 된다.

* 장운동 : 단전치기와 같은 자세로 일어서서 하거나 자리에 누워서 한다.

배를 내밀 때 아랫배에 압력을 약간 느낄 정도로 밀고,

당길 때는 배가 등에 닿는 다는 기분으로 당겨준다.

너무 빨리 하지 말고, 너무 강하게 해서도 안되며 자신의 몸에 맞는 속도와 강도로 하면 된다. 보통은 한번 배를 밀고 당길 때 2~3초로 하며 호흡에 상관없이 하는데 여기에 호흡을 추가시켜 배를 내밀 때 숨을 들이마시고 당길 때 내쉬면 복식호흡이 된다. 처음 50회 정도부터 시작해서 횟수를 점점 늘려 가도록 한다.
- 효과 : 장의 기혈순환과 연동운동이 촉진되어 소화가 잘 되고 변비가 해소된다

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