健康秘法 10가지

健康秘法 10가지

1. 쇼핑몰에 가자.
기운차게 걷고 엘리베이터 대신 階段을 利用하고, 
머릿속으로 數學的 計算을 하면서 
매장마다 價格比較를 하고 다니자.
그렇다면 쇼핑이 充分히 健康에 도움이 되는 
일이라고 존 홉킨스 醫大 신경의학자 매를린 앨버트는 말한다. 
쇼핑을 하면서 
위 세 가지를 念頭에 두면 날씬한 몸매유지뿐 아니라 
腦를 活動的으로 維持함으로써 
알츠하이머 豫防에 效果를 볼 수 있다.
2. 양치질과 치실을 부지런히 사용하자.
美國 치주 醫學會 代辯人 골든 더글러스에 따르면 
잇몸 疾患이 
心臟疾患, 糖尿 및 餘他 疾病 惡化를 促進할 수 있다.
科學者들은 感染된 잇몸의 박테리아가 血液을 따라 移動, 
身體 다른 器管에 問題를 發生시킬 수 있다고 믿고 있다. 
養齒질과 齒 실을 써서 
부지런히 口腔 淸潔을 維持할 自信이 없다면 乾葡萄를 먹자. 
乾葡萄에는 
잇몸 疾患 박테리아를 減少시키는 效果가 있다.
3. 다크초콜릿을 먹자.
진한 색의 달콤 씁쓰름한 다크초콜릿에는 
플라보노이드라 불리는 
老化防止 成分이 多量 들어있다고 
UC 데이비스 大學 食品營養學科長 카를 킨은 말한다. 
플라보노이드는 血栓凝固와 腦卒中 豫防에도 效果的이다. 
葡萄와 赤葡萄酒 사과와 紅茶도 
플라보노이드 成分을 가지고 있다.
4. 圓滿한 夫婦生活을 하자.
뉴욕-웨일 코넬 醫療센터 精神科 專門醫 
바바라바틀릭의 硏究에 따르면 
나이든 以後에도 規則的인 夫婦生活을 가진 
男性들이 더 오래 산다고 한다.
圓滿한 夫婦生活은 感氣와 憂鬱症은 物論 
心臟疾患 豫防效果도 갖는다.
5. 요가를 始作해보자.
基礎 요가는 柔軟性과 耐久力을 키워주고 
關節炎 患者에게 도움이 된다고 
關節炎 學會 페이션스 화이트는 말한다. 
요가 動作은 身體 均衡을 
改善시켜 老人들의 落傷防止에도 큰 도움이 된다. 
水泳과 테니스 等 
活動量이 많은 運動도 
우리 몸을 柔然하고 强하게 만들어 준다.
6. 아몬드를 먹자.
UC 데이비스 大學 生物學 硏究所 폴 데이비스는 
每日 하루 한 줌의 아몬드를 먹으라고 提案한다. 
아몬드는 心臟病 誘發 原人이 되는 
LDL 콜레스테롤 數値를 낮출 뿐 아니라 
癌 發生 危險率을 減少시킨다.
아몬드 뿐 아니라 여타 堅果類도 비타민 E 等 
健康에 매우 有益한 成分을 多量 含有하고 있다.
7. 祈禱 혹은 瞑想時間을 갖자.
祈禱와 瞑想은 
血壓을 낮춰주고, 不安을 減少시키며, 
스트레스를 낮추어줄 뿐 아니라 
壽命 延長에도 도움이 된다고 
듀크대 精神科 專門醫 해롤드 쾨닉 博士는 말한다. 
그렇다면 
祈禱와 瞑想時間은 어느 程度가 適當할까? 
쾨닉 博士는 하루 20分을 提案한다.
8. 印度飮食을 먹자.
카레의 노란색 成分인 
쿠르쿠민이 心臟疾患과 癌 發生을 抑制하고 
알츠하이머 豫防에 도움이 된다고 
UCLA 大學 그레그콜 博士는 말한다. 
그는 쥐 實驗을 通해 가장 大衆的인 印度飮食 
카레의 쿠르쿠민 成分이 
알츠하이머 豫防에 效果的이라고 報告한 바 있다.
9. 많이 웃자.
最小한 하루 한번은 氣分 좋게 웃어보라고 
메릴랜드 大學 醫療센터 心臟專門醫 마이클 밀러는 提案한다. 
그는 論文을 通해 큰 웃음이 血管을 擴張 시켜주어 
心臟痲痺를 防止하는 效果가 있다고 發表한 바 있다. 
재미난 映畵를 보러가거나 漫畵冊을 읽거나 
親舊와 農談하면서 신나게 웃어보자.
10. 充分한 睡眠을 取하자.
睡眠은 記憶力과 集中力을 維持할 수 있도록 돕고, 
平均 體重을 維持할 수 있도록 돕는다. 
캐나다 위니펙 素材 마니토바 大學 敎授이자 
睡眠學會 代辯人 메이어 크라이거 敎授에 따르면 
睡眠不足은 肥滿과 聯關이 있다고 한다. 
크라이거 敎授는 大部分의 사람들에게 每日 밤 
7時間에서 9時間 睡眠이 必要하다고 말한다.