음식 이야기
갑상선에 좋은 음식 14가지
문성식
2025. 2. 27. 11:32
◆ 갑상선에 좋은 음식 14가지 ◆
갑상선에 좋은 음식 14가지 총정리.
갑상선은 목의 앞부분에 위치한 작은 나비 모양의 내분비샘입니다.
이 갑상선은 몸에서 매우 중요한 역할을 하는데, 우리 몸의 대사를 조절하는 호르몬을 만들어 내는 곳이죠.
갑상선이 제대로 작동하지 않으면 몸이 너무 피곤하거나 체중이 급격히 늘거나 줄 수 있습니다.
갑상선 관리 제대로 하셔야 하겠습니다.
아래에서 갑상선에 좋은 음식14가지 총정리에 대해 알아보겠습니다.
1. 통곡물.
통곡물은 체중 감소를 예방하고 충분한 칼로리를 제공해줍니다. 갑상선 건강을 유지하려면 체중이 급격하게 줄어드는 것을 막아야 하며, 통곡물은 에너지를 안정적으로 공급하는 역할을 합니다.
2. 양배추.
양배추는 비타민C, 베타카로틴, 루테인이 풍부해서 갑상선 내부의 점막을 유지하는 데 도움을 줍니다. 이는 갑상선의 건강한 기능을 유지하고 보호하는 데 중요한 역할을 합니다.
3. 검은콩.
검은콩에는 이소플라본이라는 성분이 많이 들어있어 갑상선 호르몬 분비 조절에 효과적입니다. 갑상선 기능이 지나치게 활성화되거나 저하되는 것을 방지해주는 역할을 합니다.
4. 유제품.
유제품에는 칼슘이 풍부해서 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 갑상선 문제가 있으면 골밀도가 약해질 수 있기 때문에 유제품을 섭취하는 것이 중요합니다.
5. 블루베리.
블루베리는 항산화 성분이 풍부해서 갑상선 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다. 항산화 성분은 체내에서 유해한 산소를 제거해주기 때문에 갑상선 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.
6. 아보카도.
아보카도에는 오메가-3 지방산이 많이 들어있어 내분비샘의 과도한 활동을 억제하는 데 효과적입니다. 갑상선의 과도한 활동을 억제하고 균형을 맞춰주는 역할을 합니다.
7. 복숭아.
복숭아는 수분과 비타민이 풍부해서 갑상선 기능 저하를 막고 건강 증진을 돕습니다. 특히, 충분한 수분 공급은 갑상선이 정상적으로 기능하는 데 중요한 역할을 합니다.
8. 해조류.
해조류에는 요오드가 풍부해서 갑상선 호르몬 생성을 돕습니다. 그러나 과다 섭취는 피해야 합니다. 요오드를 너무 많이 섭취하면 오히려 갑상선 기능에 문제가 생길 수 있습니다.
9. 현미, 잡곡밥.
현미와 잡곡밥은 체중 조절에 효과적이며, 변비 예방에도 도움이 됩니다. 식이섬유가 많아 갑상선 기능 저하로 인해 발생할 수 있는 소화 문제를 해결해 줍니다.
10. 버섯.
버섯은 칼륨이 풍부해서 갑상선 호르몬 기능을 강화시켜줍니다. 갑상선이 제대로 작동하려면 칼륨이 필요한데, 버섯은 이를 공급해줍니다.
11. 달걀.
달걀에는 셀레늄이 풍부해서 갑상선 호르몬의 효과적인 작용을 돕습니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬이 몸에서 제대로 사용될 수 있도록 돕는 중요한 미네랄입니다.
12. 토마토.
토마토에는 라이코펜과 비타민C가 풍부해서 갑상선암 예방에 도움을 줍니다. 항산화 성분인 라이코펜이 암세포 성장을 억제하고, 비타민C가 갑상선 조직을 보호합니다.
13. 흰살 생선.
흰살 생선은 지방이 적어 갑상선 기능 저하증에 좋습니다. 지방이 적은 음식은 갑상선 기능 저하증 환자에게 특히 유익합니다.
14. 굴.
굴은 해독 작용을 돕는 성분이 풍부하여 갑상선 기능 회복에 도움을 줍니다. 갑상선이 손상되거나 기능이 저하되었을 때 굴을 섭취하면 회복을 촉진할 수 있습니다.
아래는 갑상선 건강을 위한 14가지 좋은 음식을 요약한 표입니다.
갑상선에 좋은 음식 효능 및 특징
양배추 비타민C, 베타카로틴, 루테인 풍부
검은콩 이소플라본으로 호르몬 분비 조절
유제품 칼슘이 풍부하여 골다공증 예방
블루베리 항산화 성분으로 기능 조절 도움
아보카도 오메가-3로 내분비샘 과도한 활동 억제
복숭아 수분과 비타민 풍부, 기능 저하 예방
해조류 요오드 풍부, 호르몬 생성 도움 (과다 섭취 주의)
현미, 잡곡밥 체중 조절 및 변비 예방
버섯 칼륨 풍부, 호르몬 기능 강화
달걀 셀레늄 풍부, 호르몬 작용 도움
토마토 라이코펜, 비타민C로 암 예방 도움
흰살 생선 지방이 적어 기능 저하증에 좋음
굴 해독 작용 도움, 기능 회복 지원
통곡물 체중 감소 예방, 충분한 칼로리 제공
주의할 점은 갑상선 기능 항진증의 경우 해조류의 과다 섭취를 피해야 하며, 갑상선 기능 저하증의 경우 고지방 음식을 피해야 합니다.
또한, 아연, 요오드, 셀레늄과 같은 영양소도 갑상선 건강에 중요한 역할을 합니다. 갑상선 질환이 있는 경우 의사와 상담 후 적절한 식단을 선택하는 것이 중요합니다.
마무리.
오늘은 갑상선에 좋은 음식 14가지 총정리에 대해 알아보았습니다.