일찍 일어나는 습관 들이기
새 나라의 어린이는 일찍 일어납니다~’ 동요의 가사처럼
어릴 때부터 일찍 자고 일찍 일어나는 습관을 들이는 것은 중요하다.
전문가는 낮밤을 식별하기 시작하는 6개월부터 수면 습관을 들여야 한다고 한다.
일찍 자고 일찍 일어나게 도와주는 아이디어.
일찍 깨는 습관 들이기
워킹맘들은 아침에 아이를 깨울 때마다 전쟁을 치르는 기분이라고 한다.
자고 있는 아이를 억지로 깨우다 보면 못할 짓이라는 생각이 든다는 것.
밤낮을 구별하기 시작하는 6개월부터는 규칙적인 수면 습관을 길러줘야 한다.
충분히 자게 하고 정해진 시간에 일어날 수 있는 환경을 만들어주자.
① 일찍 자게 한다 일찍 자야 일찍 일어날 수 있다.
연령대별로 정해져 있는 수면 양만큼 충분히 자야 일찍 일어날 수 있기 때문이다.
6개월까지는 18시간, 12개월까지 16시간, 3~4세는 12시간 등이다.
늦게 자면 그만큼 아침에 일어나는 시간도 늦어진다.
저녁 9시 정도에는 잠자리에 들게 해야 한다.
② 깊은 잠을 자게 한다 무엇보다 중요한 것은 푹 자는 것이다.
깊은 잠을 자야 우리 몸의 교감신경이 안정되고 근육의 피로가 풀린다.
깊은 잠을 자지 않은 상태에서 일찍 일어나라고 하면
아무리 잠을 많이 자도 개운하지 않고 오후 내내 피곤해진다.
③ 스킨십을 한다 매일 같은 시간에
아이 몸에 뽀뽀를 하거나 겨드랑이를 간질이는 등 몸을 쓰다듬는다.
피부를 자극하면 일어날 확률이 높다.
특히 마사지를 해주면 잠자는 동안 수축된 근육을 이완시킬 수 있다.
스킨십을 하면서 지금 시간을 말하고 일어나라고 하면 기분 좋게 일어날 수 있다.
④ 30분씩 수면 시간을 앞당긴다
어두운 곳보다 밝은 곳에서 눈을 쉽게 뜰 수 있다.
하루 30분씩 일찍 일어나는 습관을 들여 수면 시간을 앞당기도록 한다.
30분씩 일찍 깨워 햇빛을 보게 만든다.
3일 후에는 8시 30분, 일주일 후에는 8시에 아이를 깨워
기상 시간을 앞당기면 그만큼 취침 시간도 당겨진다.
아침마다 햇빛을 쐬게 하면 멜라토닌 분비가 빨라져 일찍 잠을 자게 해준다.
⑤ 형제와 같이 자게 한다
형이나 동생과 한방에서 자게 하면 일찍 일어날 확률이 높다.
아무래도 먼저 일어난 형제가 이불을 뒤척이거나
말을 하면서 잠을 깨우기 때문이다.
형제끼리 경쟁의식을 자극하는 것도 방법이다.
⑥ 일어나자마자 좋아하는 일을 하게 한다
아침에 일어났을 때 뭔가 자신이 좋아하는 일을
할 수 있다는 것은 아이에게 큰 기쁨이다.
아침 시간에 10분 정도 아이가 좋아하는 비디오를 틀어놓는 등
일어나자마자 할 수 있는 일을 만들어놓는다.
⑦ 정해진 시간에 일어나면 상을 준다
“매일 아침 7시에 일어나자”고 약속한 후 처음에는 깨워주고 나
중에 혼자 일어나면 칭찬해준다.
아이가 원하는 선물 한 가지를 주는 것도 방법이다.
